精彩导读：
心理学研究的一个新观点认为，心理健康的人并不代表心理没有问题，而要看是否具备积极品质，积极品质越多的人越健康。心理健康的人最大的特点是可以主动追求幸福，在追求的过程中能够真实地体验到幸福，并在体验幸福的过程中使自己的潜能得到充分发挥。乐观能力较高的人才是真正心理健康的人。

任俊简介：

任俊，博士，浙江师范大学教师教育学院教授、国际积极心理学会理事。

本文整理自7月19日，由中国教育报刊社·人民教育家研究院主办，全国幸福学校共同体、校长会承办的"幸福教育特色立校"精研班。

以下为任俊在幸福教育精研班上的口述实录：

北京市第十九中学校长余晓灵这两天见人就笑，因为他们学校今年高考取得了有史以来最好的成绩。十九中的生源质量在海淀区名列靠后，但今年高考成绩排在了中等偏上，二本上线率达到了100%。十九中为什么能取得这样的成绩？因为他们这五年来一直在实践"幸福教育"立校，学校为做积极心理健康投入了数百万。

幸福可以改变师生的行为方式

目前，很多学校开始关注老师和学生的幸福，那么我们这样做有怎样的科学依据？

从积极心理学的角度分析，首先，积极情绪具有扩建功能。1998年，美国女心理学教授弗雷德里克森发现，一个人的幸福快乐可以帮助个体建立起各种资源--包括身体资源、智力资源和社会性资源等，从而使他各方面比原来变得更有建设性和创造性。

心理学研究中的一个新观点认为，心理健康的人并不代表心理没有问题，而要看是否具备积极品质，积极品质越多的人越健康。心理健康的人最大的特点是可以主动追求幸福，在追求的过程中能够真实地体验到幸福，并在体验幸福的过程中使自己的潜能得到充分的发挥。乐观能力较高的人才是真正心理健康的人。

另外一项最新研究发现，心理健康的人会稍高地看待自己，具有一定的积极偏向。通俗地说，稍微吹点牛的人可能比不吹牛的人心理还可能更健康。有心理学家给学校老师做过调查，让他们对自己在学校里的能力水平进行评估，评估分五个等级：最好、中等偏上、中等、中等偏下、最差。发现学校大概有92%的老师可能会填中等或中等偏上。显然，这个数据不符合统计学规律，但恰恰是这样的学校，老师们的心理健康指数可能还不错，而完全符合统计学规律的学校老师的心理却反而可能有点问题。

打造幸福学校，要先有幸福的样子

我们怎样让自己达到一个幸福的状态，我可以介绍几种方法。

第一种方法是平静状态下强作欢笑

如果我们处在一个平静状态，故意摆出一个笑脸，这样可以让自己更快乐。科学实验证明，咧开嘴巴，眼睛眯起来的笑容可以显著地让人产生快乐感，进而在心理上产生幸福感，这种效应能够保持较长时间。

美国最近做了一项调查发现，很多女性爱在脸上打肉毒杆菌来防治皱纹，这些女性会变得更美，家人和朋友也因此与他们的关系更亲密。但一段时间后，这些爱美的女性的幸福感却下降了，这个结果很让人意外。最后心理学家发现，肉毒杆菌导致这些女性眼睛四周的肌肉被麻痹，笑的时候眼部的肌肉不运动，而这导致她们内心的快乐渐渐消失。所以，女性眼睛四周的皱纹越多，这个女性越幸福。

这种原理在心理学上称为"具身认知"。可以简单解释为，在人作出一种行为和形式之后，内心的体验也会伴随着产生。所以人们在生活可以先做出让自己快乐幸福的样子，真的可以让自己变得幸福。

对于一个学校而言，先做出一个幸福学校的样子，哪怕只是造一个声势，就会让老师和学生变得更幸福。一所打造幸福的学校，即便没有任何实质性的内容，在做的过程中就已经在起作用。

N种提升师生幸福感的方法

除了第一种"强颜欢笑"之外，还有十种提升幸福感的方法。

第二种方法是提高品味

提高品味可以分为五种。

一．将生活中的小事情进行记录。哈佛大学的一位心理学教授作了一项研究，他让一些人将每天经历的小惊喜记录下来，晚上进行情景回忆。比如意外小财、品尝美食、睡到自然醒……这个教授发现，这些人坚持做了两周之后幸福感大幅增加。

二．对生活中的一些重要事件需要举行仪式。仪式是增加幸福感的重要方式，没有仪式，幸福会消失。仪式不一定要隆重，在特定的日子里应景的话，拍照片，保留纪念品都是仪式的一种。有了仪式，幸福就可以被保留。

三．制造意外之喜。在生活中为你最亲密的人做一些反常规的事。最近，一个有钱的美国人发起一项活动，他将200美元装在很多信封里，藏在美国的各个角落，发动全美国的人寻找信封。随后，他给这些找到信封的人做了测试，发现200美元虽然不能改变什么，却能让他们幸福感保持很久，这就是所谓的意外之喜。

四．主动关注生活中的美好。我们的生活很平淡，不去关注，它就会变得越来越贫乏，如果刻意关注，一件平淡的事会变为一件幸福的事。比如今天你家里的鸡下了一个蛋，你拍了一张照片上传朋友圈，这件事就变得不一样了。人总是会关注生活中的坏事而忘记了生活中这些美好的小事。当我们有意识精细加工一件好事，平凡的事也会变得不平凡，你也会变得幸福。

五．避免太多失败。人的郁闷和不快都是失败造成的。过去人们常说，失败是件好事，但这样的说法是有问题的。幸福的人一定不会有太多失败。所以，要让你的孩子远离过多失败和挫折。实验证明，当挫折次数到了一定程度，曾经再多的成功也无法改变一个人的抑郁状态。所以明明做不了的事情就不要去做。

第三种方法是做善事

积极心理学现代研究报告称：如果你想快乐一小时，睡个午觉；想快乐一天，就钓鱼；想快乐一个月，就结婚；想快乐一辈子，你只能做善事。

做善事为什么能使人快乐？一个心理学教授做了一项调查：什么样的美国人最幸福。他发现，能把自己工资的10%花到别人身上的人最幸福。实验显示，当人做善事时，大脑能够分泌更多的多巴胺，因而使人变得更快乐。

为什么现在的人都不愿意做善事？心理学发现，人不做善事并非是道德滑坡，而是受到本能的牵制。人有两个本能：1.维持自我的成长2.维持自己所在的种族的成长。一旦一件事和自己联在一起，它的价值就会被无限放大。当人们觉得一样东西是自己的时候，他受到本能的影响就不愿意把东西给别人。

所以，做善事需要突破本能，需要积极品质发展到一定高度，所以我们需要努力提升自己的积极品质。

第四种方法是沉浸

做任何事情都要投入。如果你无法专注到一个领域、一件事情中去，你的幸福感就不会增加。一旦投入，原来的不快都会被消除。以色列人最近做了一个研究，比较一见钟情的人和通过恋爱在一起的人谁更幸福快乐，结果发现通过谈恋爱结婚的人比一见钟情的人幸福感更强。因为谈恋爱更需要投入。

第五种方法是赋予你所做的事情意义

研究表明，女性最讨厌做家务。但有些女孩却很爱做家务。我之前遇到一个女孩，她乐于和别人分享自己在家烧泡饭的技术。她说自己在烧饭的时候想着自己的孩子吃完饭一蹦一跳着去上学，自己的丈夫吃了她做的泡饭之后再也不去吃别人家的泡饭就很开心。显然，这个女孩将生活中最平凡的工作和对于她而言最有意义的事情联系在一起了，从而这个工作就被赋予了幸福和意义，她做起工作就有了积极性。

我们把女孩子脸上有两个洞称作酒窝，把脸上的痣称作美人痣，会让女孩觉得开心。这些都是将其赋予价值。当我们赋予了一件事积极的意义，原本的缺陷就会变为价值。当这些特点甚至缺陷有了价值，人们就不再担忧。

第六种方法是多花时间与家人朋友在一起

目前有研究发现，跳广场舞的人比不跳广场舞的人要多活3年。广场舞不仅仅是体育锻炼，更是一种交际行为。当然，交往也要分对象。心理学研究发现，和朋友交往最让人感到幸福。

第七种方法是冥想

目前研究发现，世界上最幸福的人是尼泊尔的一位高僧，他的幸福指数甚至让仪器爆表。而他的幸福缘于他是一位冥想高手。

第八种方法是具备控制感

比如，对孩子表扬应该聚焦在那些他可以控制的特征上，而不应该表扬他不可以控制的特征。不要表扬这个孩子聪明、有魅力、长得漂亮、体格健壮；而要表扬这个孩子的积极品质：慷慨帮助别人、乐观、努力上进等等。这样"能够控制"的表扬的对孩子会产生深远影响。

第九种方法是照顾好自己的身体

身体会影响到人的心理。

除此之外，获得幸福感还有两种方式：对人感恩、宽恕他人等。

孙习涵 编辑整理
                        文章来源：校长会