今年冬天没感冒

——一位七旬养育者的康养密码

立春清晨，我与老伴相视一笑，这个冬天我们竟一次感冒都未得。

今天是立春，晨光透过窗户洒进屋内，我忽然感觉到身体格外清爽——这个冬天，我和老伴竟然一次感冒都没有。

这在我们六七十岁的年纪里，是个不大不小的奇迹。在整理了一冬的康养笔记和数据后，我忽然明白，“今年冬天没感冒”并非偶然，而是合理膳食、科学锻炼和平衡心态共同作用的结果。

一、数据背后的饮食革命

中国老年人的饮食普遍存在“三高四低”的问题：脂肪、碳水化合物、钠摄入超标，而蛋白质、维生素、钙和钾摄入却不足。

约89.1% 的老年人脂肪摄入超过推荐量，而55.4% 的老年人蛋白质摄入不足。

面对这些数据，我们的饮食策略显得尤为“逆流而行”。这个冬天，除了一日三餐的馍菜汤、面条饺子外，每天早餐我俩都要各吃一个煮鸡蛋，晚上各吃一个蒸苹果，喝一包加温的蒙牛牛奶。

这种看似简单的饮食习惯背后，实则是精准的营养补充。研究表明，老年人对特定氨基酸的需求远超当前基于年轻人的推荐标准。

特别是亮氨酸需求量几乎是现有推荐值的两倍。鸡蛋和牛奶正是优质蛋白质的来源，能提供老年人急需的必需氨基酸。

二、 休闲养生的双重价值

每周六日，或周日，我和老伴都会去山川、河流、景区，吸氧看风景，读书游玩，录视频。这种休闲方式不仅仅是放松心情，更有着深层次的健康价值。

自然环境中的负氧离子能改善呼吸系统功能，而适度的户外活动则能促进维生素D的合成——这对老年人骨骼健康至关重要。

休闲时的阅读和创作则是另一种“精神吸氧”。我们录制视频、编辑素材、创作文章，这些活动不仅保持了大脑活跃度，也为我们的自媒体平台“精神贵族”提供了源源不断的内容。

创作本身就是一种高级的精神疗愈，它让我们的退休生活充满了目标和意义。

三、养生功法的科学验证

这个冬天，我和老伴天天坚持做八段锦。她练的是前几年疫情时，学会的国家体育局推广的八段锦，只要一喊：“小度、小度，播放八段锦”，就开始了。我练的是武当山李在峰的道家养生八段锦，为了节约时间，增加训练强度，我将27分钟的动作带练视频加快到15分钟播完。这种看似“佛系”的运动，其实蕴含着强大的科学依据。当然，我俩还追求每日6000-15000走步数量的保持和积累。

一项覆盖中国5省40个社区、涉及1028名 60-80岁老年人的研究显示，坚持6个月八段锦锻炼后，干预组的平衡能力评分显著提高了4.70分，且运动时间越长，改善效果越好。

八段锦不仅能改善平衡能力，还能显著提升认知功能。一项系统评价发现，中医运动疗法（包括八段锦）对改善老年人认知功能效果显著，而八段锦在所有功法中效果最为突出。

四、作息规律的秘密武器

我们仍然坚持早睡早起，为新的一天筹备精神套餐——创作文章、编辑视频，打造自媒体。这种规律的作息看似简单，实则是保持健康的“隐藏武器”。

研究表明，无论个人的作息偏好如何，早睡（凌晨1点前）都与更好的健康结果相关。睡眠与大脑老化速度直接相关，睡眠不良的人，其大脑看起来比实际年龄老约1岁。

我们的早起创作习惯，恰好与“早晨型”人群的健康优势相契合。研究发现，早晨型人群保持早睡习惯时，各类健康风险最低。

这种“创作型早起”不仅让我们享受了健康的作息规律，还使我们的自媒体内容生产成为了一种可持续的生活方式。

五、康养四维度的协同效应

将我们的康养实践与普遍问题对比，可以更清楚地看到差异：

这四大维度的协同作用，构成了我们“今年冬天没感冒”的健康屏障。

合理的饮食增强了我们的免疫基础；规律的八段锦锻炼改善了我们平衡能力和呼吸功能；周末的户外活动让我们心情舒畅；而早睡早起则保证了身体的充分修复。

六、从康养到达人之路

作为《养育》作者，我深刻理解“养育”不仅是养育孩子，更是养育自己、养育健康、养育精神世界的过程。这个冬天无感冒的体验，正是这一理念的生动实践。

我们的康养实践证明，老年人完全可以通过科学的生活方式，实现高质量的晚年生活。八段锦研究显示，即使是高龄老人，通过规律锻炼也能显著改善身体功能。而饮食调整则能从根本上改善营养状况，增强免疫力。

更重要的是，我们的康养实践与“精神贵族”和“物质富翁”的目标紧密结合。通过自媒体分享康养经验，我们正在打造一个“养育”生态系统——养育健康、养育智慧、养育更多优秀的教师、家长和孩子。

难能可贵的是我有一位医道高明的中医保健医生——古印龙老弟，一见面就会问诊把脉，医嘱调理机制策略，确保身心健康。

如今，我们的自媒体平台已经积累了一批忠实的关注者。每当看到有读者留言说“按照杨老师的方法，这个冬天我们全家感冒少了”，或是有教师朋友分享“将八段锦引入校园课间操”时，那种成就感远超任何物质财富。

立春的阳光越来越温暖，我和老伴已经开始规划春天的第一次郊游。携带大疆pocket 3，我们将继续记录这些简单而有效的康养方法，分享给更多寻求健康的人们。

健康达人、精神贵族、物质富翁——这三个目标正在我们的康养实践中逐步实现，而这只是“养育”之路的开始。