特别推荐：16个科学、高效学习法
特别推荐：16个科学、高效学习法
依据脑科学、心理学，人们概括提炼出了十大科学、高效学习方法，他们是：刻意训练复习法(后刻意训练学习法）；费曼复习法；思维导图法，5R笔记法；K一W一L一A法；利用遗忘曲线规律复习法，金子塔理论复习法，脑科学对记忆新认知复习法。
方法1：刻意训练学习法及后刻意练习法（相对应的是普通练习、常规练习）
练刻意训练特征
:1、在舒适区之外“学习区”练习；
2、有明确的练习目标；
3、把要训练的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行重复练习；
4、在整个练习过程中，随时能获得有效的反馈；5、练习时注意力必须高度集中。
刻意练习是以错误为中心的练习，练习者必须要对错误极度敏感，一直练习到改正为止。
注意事项:练习的都是学生不会的；要把大问题分解成小问题进行专项训练；训练时必须专心；训练正误教师能及时反馈并再强化训练。
方法2：后刻意训练学习法
1、频繁的集中练习只会产生短期记忆，间隔练习使知识存储得更牢固；穿插练习有助于长期记忆；多样化练习促进知识的活学活用；善用练习组合，带来成长性思维；
关于后刻意练习的几条普适性原则
:检索比翻看效果好；
提倡有间隔练习、有穿插的练习；多样化练习、关注提炼规则、结构学习；
生成性学习、困难学习；
反思、细化学习。
方法3：费曼学习法
1：选择一个你想要理解的概念。（确定目标和学习主题）
2：假如我给别人传授这个概念，怎么讲清楚？（从教者角度学习。实质是“以输出促输入”，类似语文的“以写促读”）
3：如果讲不明白，就要返回上一步，继续思考（反馈促进深度学习，反馈是质量的生命线）。
4：如果做不到用最简单的语言表达，请返回上一步（归纳、概括、输出……衡量是否真正理解的标尺，也是思维成果定型的关键）
通俗说：自己学+教会别人+教不明白+二次学
能给别人讲会，才算真学习会！
摸拟费曼学习法
1)学习某个知识点或者题型
2)在大脑中模拟一个场景—一你在向别人讲解、教授这个知识点或者题型。
你像一名老师一样，以清晰的语言向别人(你想象的一个人)讲述这个知识点或者题型，务必讲解得清晰、系统、深刻。在讲解过程中，你可以边讲边写。
(3)如果遇到无法讲解清楚的地方，那就在相应位置进行标记。
如果你讲解到一半卡住了，或者讲得不顺畅，或者干脆不知道么讲了，那就说明这个地方你并没有真正掌握。哪里卡住了，哪里就是你没掌握的地方—恭喜你，你找到了一个知识漏洞。
4)循环步骤(1)-(3)
带着标记过的地方—你的知识漏洞—返回步骤(1)，通过各种方式解决这个知识漏洞，并进行步(1)-(3)的循环。
教会别人是最好学习。小学、初一初二可采取真实讲解，初三、高中也釆取摸拟法讲给别人听。
方法4:思维导图复习法
观点1:让学生照着书或者照着目录(结构)画思维导图是让学生学画思维导图，对学习、复习几乎没有作用，切记，这是练如何画思维导图，不是用思维导图。单拿整理知识来说，让学生照着课本去画导图就不如让学生不准翻书靠回忆画思维导图效果好。
观点2:单元复习时，毎个人先自己整理单元思维导图，然后互相交流、分享，再修改、完善自己思维导图，或选择各个优点完成体现小组合作智慧的小组思维导图。
观点3:让学生把知识树、5R笔记、思维导图之间互相转换，转换过程就是多元理解、建构过程。
观点4:学科复习或课堂总结时，主干、一级、二级、三级分枝内容不完整，有的己知，有的末知，让学生推理完善所缺内容。
观点5:学一个新单元时，也可以给一个宏观框架(只有主干)，让学生学一节补充一点，不断丰富、完善、最后构建一个细化的思维导图。
观点6:数学、理化等给一个概念，让学生找上下位概念、能关联的概念，构建概念结构图。
观点7:英语、历史等可以给一单词、事件，让学生去发散联想，去构建联想思维导图。
观点8:对初中道法、历史开卷考试，思维导图逆向用，给最细小未枝，让学生一步步提炼子干、关键词、再概括大主干、关键词、最后概括到一个中心词(逆向用)。
观点9:引导学生先依据题目想到了什么，准备先写什么，随意先写下来，然后依据逻辑对材料归类，用思维导图列出写作提纲。也可以给一个普遍、常用套路写作提纲，让学生思考如何回避公共素材、结构、创新自己个性化写作题纲思维导图。
方法5：5R笔记学习法
基本流程：1.记录；2.简化；3.背诵；4.思考；5.复习。
5R笔记格式
1、主栏：记录栏，正常记笔记；
2、副栏：线索栏，内容简化，核心要点、线索（提纲）；
3、反思栏：学习反思，自己没明白问题、自己理解、建构、总结方法等；
运用案例：康奈尔笔记法植入导学卡整理复习环节操作流程：
一是教师上课时印发助学卡（总结）。
二是上课时专注听讲，只将重点圈注批划。
三是课后把清单内容用康奈尔法整理笔记。笔记分本科重点、重要内容、自己概括提炼三大部分，其中重要内容一栏又拆分为从要点提炼出的线索（关键词）、内容、例子。
四是整理笔记后还要依据提示、线索、提炼出的关键词及自己小结回忆、记忆学习内容。
方法6:K一W一L一A学习法
当学生复习所学知识前，先写下他们关于新知识已经了解(Know)的知识点，以及他们想（Want）学习的内容，将学生写的内容展示出来。在进一步学习时，教师引导学生认识到自己所写“K”中有错的内容，并回答他们在“W”中的问题。最后，学生将自己所学到的（Learned）的内容写下并反思。A(Apply)指我如何应用我所学的知识？
方法7:利用遗忘曲线规律复习法
遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。
对生字词、英语单词、重点句型、课文可利用利用遗忘曲线规律分散、多次间隔重复记忆，才能使短暂记忆变长久贮存记忆。
把有代表性错题也可整理到纠错本上，在当天、第三天、一星期、一个月进行四次消化，即1371四次复习强化。
同过这样对错题订证的巩固、强化，学生在今后考试中就可以少犯或不犯重复的类似错误。
方法8:利用学习金子塔理论学习法
学习金字塔理论告诉我们：不同的学习方法达到的学习效果不同，研究表明在两周之后之后，学生对知识的保持率，从5%—90%不等。用耳朵听讲授，知识保留5%；用眼去阅读，知识保留10%；视听结合，知识保留20%；用演示的办法，知识保留30%；分组讨论法，知识保留50%；练习操作实践，知识保留75%；向别人讲授相互教，快速使用，知识保留90%。
复习时可尽量采用合作讨论复习，让学生做实验或让差生把错题讲给别人听。
方法9：利用脑科学对记忆新认知学习法
细节1: 睡觉前养成冥想(知识过电影)回忆白天所学习惯。到宿舍洗漱好，躺在床上闭上眼睛，用一刻钟时间对当天所学内容过一下电影，让白天所学内容从临时贮存变成永久贮存，从浅层记忆到深度记忆，对沒有回想起来内容，明天早上起床后第一件事就是抓紧再温习一下。这样做有两大好处，一是便于快速入睡，二是对知识进行同化顺应编码进入大脑贮存系统，同时还能发现掌握不扎实未记牢内容，利于重点强化巩固。
细节2:语文、政史等需要记忆内容或复习资料阅读，要釆取先回想再翻看学习模式。
复习的最好方式是“回想”而不是反反复复地阅读相同的内容。因为通过回想，我们能够确保自己是真正地掌握了知识，回想的过程也是形成组块的过程。读完一个章节的书，可以回想一下这个章节的内容，通过这个方法可以提高阅读能力和确保自己掌握了知识。
主动回想比被动重复效果好。以背诵为例，学到差不多的时候最好先放一放，然后尽量用心去回想刚才的内容，这样的学习效果比直接再看书要更好。也就是说，阅读加背诵，效果好过纯粹的阅读。专家通过实验发现阅读和背诵的最佳比例是3：7。
方法10：海马体学习法
海马体是大脑中负责学习和记忆，并将短期记忆转存至大脑皮层成为长期记忆的组织。
昨晚没背熟的书，起床突然记得很牢；某个时间段背书特别快，像是开挂了；考完试后，出考场突然想到题目答案；睡觉前想的题，起床发现突然会做了，这都是强大的海马体在悄悄学习。
1、刺剂激海马体提高记忆力:饥饿、走动和降低温度可以刺激海马体。
①饥饿激素能促使海马体产生长时的增强记忆(LTP)，因此饭前适合学习。
②当你感到饥饿时，大脑会分泌刺激激素，帮助你提高记忆力。
③走动或者坐在行驶的车上，可以提升记忆效率。利用走路、坐车的时间可以背单词。
④室温太高，会减弱人的危机感、影响脑部血液循环，从而降低思考能力，23-24度比较适宜学习，温度过高，人会有种昏昏欲睡的感觉。
⑤睡觉也是学习的一部分。大脑要利用睡眠时间整理信息，如果不睡觉，是相当于不给海马体整理并选择信息的机会。
2、刺激海马体是高记忆力:情绪、好奇心、压力也是影响记忆力的因素之一。
①调动好奇心，激发记忆力。当人处于紧张、兴奋、期待的状态时，θ波就会出现，此时记忆效率会提升十倍，所以人们感兴趣的内容，就会记住。
②用情绪波辅助记忆。快乐的时候记忆力更好。莫扎特效应：莫扎特的音乐给人快乐的感受，能让人的学习效率提升。
③感动式学习法：把知识，点融汇在一个能使人产生情绪的故事当中，更容易记住。
减少压力。
④压力会抑制LTP的产生，会降低学习效率。
方法11：SQ3R学习法
美国俄亥俄州州立大学心理学教授罗宾森( Francis P. Robinson)在《有效的学习》( Effective Study )中提出一种提升学习能力的有效的读书方法称之为SQ3R。这种方法主要用于精读课文，最初是为了美军特种训练设计。SQ
3R是五个英语词语的前缀，即概观( Survey)、发问( Question)、阅读(Read)、背诵( Recite)、复习( Review)。
1、概观( Survey)：在详细阅读文章、书本之前，先很快地浏览文章一遍，重点在于掌握文章的主要标题及内文结构，以便设定学习目的、方向，和提升阅读的注意力。先阅读该篇文章或书本的序言、总结及参考文献资料，试试能否从中获得文章或书本的主要议题、概念。目标至少要掌握三到六个要点。
2、发问( Question)：以文章或书本中的章节标题与六何法(5W1H针对要学习的主题自行拟定问题。
3、阅读(Read)：透过详细阅读，找出发问问题的答案。这阶段要主动阅读，在内文中找寻先前拟定问题的答案。
4、背诵( Recite)：阅读时利用各种记忆技巧以帮助记忆重点，例如：用不同颜色的荧光笔划重点、口头复诵或笔记摘要。
5、复习( Review)：再次阅读所画的重点或整理的摘要笔记，试着回忆所记忆的重点内容。
方法：12OK4R学习法
美国康奈尔大学在1962年将罗宾森的SQ3R修改成OK4R。OK4R的六个步骤又可细分为学习前，学习中、学习后三个阶段。
1、学习前阶段:
浏览(0erview)：以速读方式快速浏览全文一遍，以概略了解章节次序及重要段落。这步骤在信息爆炸的现代更显重要，能让我们筛选出真正需要的文章，避免迷失在信息丛林里。
2、学习中阶段
找出重点( Key ideas)：根据文章标题标示出重要概念。找重点可从阅读每一段落的第一、二行以及最后一、二行着手，因为作者一般会在这些地方阐明旨意及归纳重点。同时要注意专有名词与自己不懂的地方。
阅读( Reading):逐字、逐句，逐段仔细地阅读，同时标示重点、画出要句、撰写心得、细意理解。
3、学习后阶段
回忆(Recall):阅读之后不再看书本，凭印象尽量用自己的语言说出或写出刚读过的重点，实时测验自己，如果无法明确回想起内容，就需要回到第三步骤再阅读一次。
思考( Reflect):“回忆”只是记住书本上的知识，经过“思考”的步骤，知识才能转化成属于自己的东西。整理新学习到的知识与过去既有的知识、经验，思考其中的疑点、歧义或冲突，也找出吻合的相似之处，便可吸收新知识取代旧知，或排斥新知识巩固旧知识，并可护大自己的认知层面。
复习( Review)：在适当时机或一定时间间隔之后，重复前述五个步骤。每次复习时要能找出新的或更多重点，好提升理解与记忆的效果。要能深入分析作者观点背后的含义，体会为何以及如何写这篇文章，如此便能与作者骗时空进一步交流。
13：坎第培养阅读能力的方法
南昆士兰大学副校长坎第( Philip C， candy)在(自我导向的终身学习》(Self- Directionfor Lifelong learning)一书中指出，培养阅读能力包含了四大步骤:
1、准备阅读：综览文章的结构，题材，也就是阅读书中的主要概念、理念、定义或图表、表格等。
2、思考阅读的内容：着重于文字的理解、描述的理解与应用的理解。
3、萃取并组织信息：以摘要式笔记来萃取与组织信息，确认文章中主要的议题、原则，以及支持的证据。透过这步骤可以了解主要概念之间的相关性，以及与其他理念之间的相关程度。
4、转化信息：清楚理解阅读文章要传达的理念，并能以自己的意思表达出来。
坎第所提出的四大步骤能帮助你在较高阶的认知过程中，透过高层次阅读达到自我导向学习的目标。
14：博赞的 MMOST学习法
博赞在《思维导图圣经》中提出了 MMOST( Mind Map Organic StudyTechnique)，以思维导图作为学习笔记的读书方法共分成八个步骤。
1、快速浏览书本一次，让自己对书中内容产生整体概念，然后根据书本的主要概念在一张白纸上画出一个图像。
2、根据文章的内容多寡与难易度，来规划学习时间与范围。
3、另外拿出一张白纸，以思维导图快速列出与书本主题相关的信息，可以是书中的内容，也可以是自己既有的知识。
4、在刚才的思维导图中加入新的想法，或以一张全新的思维导图列出学习的目标。
5、假设自己正在与作者对话，再次略读内容、标题、重要因素、图表与目录并在第一张只有中心图像的思维导图上加入几个主干线条，代表书内的主要议题。
六、根据文章开头与结尾的段落来揣测作者的意图，并在思维导图各个主干之后的支干上加入更多次要议题。
7、开始详细阅读文章，尤其是艰涩或特别重要的地方，并在思维导图中加入需要的详细重点。
8、透过解决问题、完成学习目标、做思维导图重点摘要笔记来复习。
方法15：格绿宁学习法
传授高效率阅读与学习技巧的格绿宁( ChristianGraining)根据自己准备律师、法官考试的经验提出学习法，共分成四大阶段。
1、信息的浏览：以结构式阅读方式快速浏览文章内容，像拼图一般做整理与归纳，并以积极的态度圈限范围、提出问题与活化知识。
2、信息的处理：以符合人类大脑结构倾向及运作方式的思维导图来处理并建立学习内容结构，以有效掌控重点并做补充。透过触发学习动机与适当的压力管理来提升学习能力。
3、信息的储存：先透过思维导图建立知识网络，让学习者容易理解内容结构与重点；融入五官感觉来提升专注力与训练记忆；做好时间管理，有计划地学习、记忆；最后透过规律复习来强化记忆效果。
4、信息的取出：信息重新建构的阶段，检验前三阶段是否处理得当。
方法16：KMST知识地图学习法
孙易新先生的KMST知识地图学习法，是一种结合速读、笔记与记忆的全脑式学习法。其内容与步骤如下:
1、从书(或文章)的名称、章节目录中先思考，在还未阅读内容之前，已经了解的有多少?如果你是作者，你会写出哪些重点?将你的想法以重点摘的思维导图列出来。
2、快速浏览整本书(或文章)，特别留意内容的结构与标题、图表，如看到不懂的地方、重要的信息，先不要停顿下来思索，只要在这个页面贴个签，提醒自己这里需要回头细读。继续快速看完内容。
3、思考作者想要表达的重点是什么?可以从这本书(或文章)中学习到什么?以思维导图列出你的学习目标与学习重点，这时可以根据下列其中一项或多项:
1)作者提示的学习纲要;
2)老师指定的学习主题或方向;
3)考古题、测验卷的内容;
4)自己关心的议题或想学习的内容。
与第一阶段完成的思维导图做比较，看看哪些是你还未阅读内容之前就已经知道的。
4、再次快速浏览整本书(或文章)，把重心留在符合学习目标与学习重点的章节段落上。
5、仔细阅读文章中符合学习目标、学习重点的内容，或第二步骤中贴书鉴的艰涩难懂的章节段落，以逻辑结构的方式，用荧光笔或色笔标出关键间。
6、以思维导图软件整理标示出的关键词，转化成结构清晰、易懂易记的思维导图学习笔记。
7、假想自己与作者对话，检视思维导图的内容是否满足原先预期的学习目标与重点，如有必要便做局局部调整与增修。
8、学习笔记中若有需要强化记忆的内容，就再以手绘的方式重新绘制一张思维导图。请注意，不要一边看一边抄，而是凭印象，试着重现计算机思维导图的内容。方法如下
(1)在一张A4白纸上画出一个5公分左右大小，能代表文章主题且能留下强烈印象的中心主题彩色图。
(2)先画出所有的主干，线条颜色对你而言必须能代表该主题或类别的含义，线条要与中心的图像连接在一起，由粗而细，从中心往外画出去，然后在线条上以相同颜色写出第一阶的主题或类别名称。
(3)陆续逐步画出各个主干之后的支干线条、次支干线条，并在各条在线写出下一阶或次要概念。支干的线条只要画成一般粗细，往上的方向画凸形，往下则画凹形，一律写在线条上。如果不同信息之间有关联，要加上单箭头或双箭头的关联线条。
(4)在特别重要的地方，加上能对内容产生联想的彩色插图，以增强视觉上的注意力与记忆效果。
(5)以相同或类似颜色的铅笔，在每一个主干衍生出来的结构表面，画出一个包覆
整个主干以及其后支干(含文字、插图)的边界外框，借此再次记忆这篇文章的几个大类概念。
6)用相同或类似颜色的彩色铅笔，沿着主干、支干线条画出阴影效果，并在每个支干线条上出略微由粗而细的效果，除了创造美感，同时记龙支干的内容。
(7)以照相记忆的方式，直到手绘思维导图可以轻松浮现脑海为止。
9、把整理好的思维导图学习笔记，用自己的表达方式分享给学习伙伴
10、经常复习你的思维导1图学习笔记，以强化对书本(或文章)重点内容向记忆效果。
十个好的学习法则
1.运用联想
读完一页书，看向别处并回想主要观点。少做标记，没记住之前不要画重点，要先回忆。在去教室的路上或不同于先前学习空间的室内，试着回忆要点。回忆的能力，即能够得到自己心中的想法，是学好知识的关键标志之一。
2. 自我测试。
任何内容皆可测试。无论何时皆可测试。抽认卡片是你的良师益友。
3.对问题进行组块。
搭建组块的过程就是理解问题、练习解题方法的过程，有了组块才能在脑中瞬间闪现答案。解决一个问题之后，要将其重新排演一遍。确保在许久没接触这道题后，你还能解答出问题的每个步骤。把问题当成一首歌，在心里学着一遍遍地唱，这样让信息合成为一个流畅的组块，任何时候都能任你提取使用。
4.间隔并重复动作。
无论学哪门课，不要安排得太集中，要像运动员一样每天安排些练习量。你的大脑就像一块肌肉，它一次只能处理某学科上一定的练习量。
5.在练习中交替使用不同解题技巧。
做任何练习的期间不要只用一种解题技巧，否则一段时间过后，你只是在模仿自己之前解题的老路子。解题方法要混合使用在不同的题型上。这么做会让你同时知道如何以及何时用一个解题方法。（书本一般都不会以这样的方式编写，所以你需要靠自己去这么做。）每一门作业和考试之后，要回顾错题，确保理解自己的犯错原因，之后重新解答一遍。想要最高效地学习，就在抽认卡片的一面用手写（别用键盘打字）下问题，再在另一面写下答案。（用手书写比起打字时构建的神经结构更坚实。）如果你想把它上传到智能手机的应用软件里，你也许会把卡片拍下来。你可以用不同的题型随机测试自己。另一个测试自己的方法，是随机翻开书本挑一个问题，看看自己能不能在很久没碰这道题之后还能给出解答。
6.注意休息。
有一种常见现象，是学数学或科学时，你会难以解答或理解一些初次遇到的问题或概念。这就是为什么每天学一点，比集中在一天学会好很多。当你对一道数学或科学上的难题灰心丧气时，可以休息一下，这样你大脑的另一部分就能在后台接着工作。
7.使用解释性的提问和简单类比。
无论何时遇到难懂概念的困扰，都要自己想一想，怎样解释才能让10岁小孩都明白这个概念？使用类比真的有用，比如电流就像水流。不要只想解释，要大声说出来或者写下来。凭着嘴上说手上写的功夫，你能把所学知识编译（将知识转换到神经记忆结构中）到更深的记忆中。
8.专注。
关掉手机和电脑上所有会干扰你的提示音和闹铃，并在计时器上设定25分钟。你要在25分钟之内集中注意力，并尽可能勤奋工作。计时器的时间一到，给自己一个小小的、有趣的奖励。一天中安排几个这样的工作期间，能实实在在地推进你的学习进度。试着规定学习时间和地点，不要瞄电脑和手机，让学习变得自然而然。
9.困难的事情最先做。
最清醒的时候，要去做一天中最困难的事情。
10.心理对照。
想象过去的你，对比通过学习能够成就的那个自己。在你的工作区域贴一张图或几句话来提醒自己的梦想。如果觉得自己缺乏动力了，就看看它们。