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我有学习焦虑症,怎么破?
作者:青年文摘好课 来源:青年文摘 点击:1476次 评论:0

有位女生向我们求助,她一开口就慌慌张张:怎么办,怎么办?我感觉自己好失败……

发生什么事了?我连忙问她。原来,她有严重的学习强迫症,平时学习时,习惯把每一分钟都安排得非常严谨,一旦没有完成计划,就特别紧张、烦躁。明明成绩已经很不错了,还是感觉压力山大,莫名让自己陷入恐慌中。

我安慰她不要急,强迫症,是不能硬碰硬的,否则它就不叫“强迫症”了。对抗强迫症,千万不要企图控制和克制,那样只会适得其反。焦虑、不安、恐惧和烦躁,你要允许自己有这些情绪的出现。在强迫症中,大多数的心理反抗,都是徒劳的;试图转移注意力,也多半没有什么效果。那该怎么办呢?


别急,先来听个故事:很巧!故事的主人公也有强迫症,他每次明明已经锁过门了,却总感觉没锁,不放心,回来看一眼,确实锁了……有人告诉他说这种情况的治疗办法,就是在锁上门之后,做一个特殊动作来加深记忆,这样便可慢慢痊愈。于是,他锁上门后,双手向上高举,可是过了几天后,他又在想:我双手举了吗?于是,他决定在锁门、举完双手的基础上,再加一个弓步。可是过了几天,他又在想,我的弓步做了吗?就这样过了一个月,每天他在锁门后,都要打上10分钟的山寨版降龙十八掌……

听完这个故事,你的脑海里可能冒出一个大大的问号:什么?我都这么急切了,你怎么还有时间讲冷笑话?亲爱的,我是想告诉你,放松一下!把心放平,顺其自然。那种“太想完美”的心情,我懂。可是,在学习中,也要明白,你不是“超人”。还记得有位高考理科状元在演讲中曾经说过这么一句话,非常经典:不是抓紧每一分钟学习,而是抓紧学习的每一分钟

这句话的大概意思是,学习时长不是衡量学习成绩的唯一指标。有人开夜车、刷题到凌晨,第二天顶着大大的熊猫眼去上课,课堂上体力不支,昏昏欲睡。这就太过焦虑而得不偿失了。你可能每天只学十小时甚至八小时,若能保证在学习的这段时间里,精力充沛、专心致志、富有效率,就能真正学好。


时间管理上有一个误区,就是把所有的时间,安排得满满当当,不留空隙,名曰“不浪费时间”。其实,真正的时间管理是指用最短的时间或在预定的时间内把事情做好,讲求的是效益问题而且,时间管理涵盖的是所有时间,包括休息、放松的时间,文武之道,一张一弛,不可偏颇。

下次你在制定计划的时候,多想一步:这样的时间安排合理吗?休息、缓冲的时间包含进去了吗?此外,还有一个方法,管好自己的“三只青蛙”。美国作家博恩·凯西在他的时间管理著作《吃掉三只青蛙》中,提到帕累托原则,也就是常说的“二八”原则:在任何一组重要的东西中,最重要的只占其中一小部分,约20%,其余80%尽管是多数,却是次要的。

这对我们的启发是,完成最重要的三件事,其实就可以起到80%的效果,所以当你优先吃掉“三只青蛙”,便可以避免把时间和精力浪费在一些不重要的事情上面。比如,你在列学习计划表的时候,把最重要的三件事,放在自己精力最旺盛的时候去攻克。很多同学在平时的学习中求多、求快。但你应该明白效率和效益是两回事。不要沾沾自喜一晚上做了几套卷子,而是考虑一下这一晚上的学习对你的成绩提高有多少帮助。前者会让你很累,而后者会让你很爽!


解决完问题的前半句,下面我们来看后半句,明明学习成绩已经很好了,还是感觉压力特别大,怎么破?首先,我想为这种情绪平个反,焦虑情绪是一个中性的概念。就像彩虹里的每一种色彩都有必须存在的意义,每一种情绪,正面的、负面的,对人来说都同样重要。

很多人体验焦虑,就像陷入迷宫,找不到出口。但如果能利用好这种情绪的特质,反而能给你提供巨大的竞争优势,让你超越其他人。我想告诉你:别慌,稳住,问题不大!

焦虑通常是伴随着完美主义一起出现,比如,“我一定要考到多少分”“我的排名一定前进多少”,以及“如果不努力就会完蛋”的担忧。要缓解这种情绪,第一步可能需要你减少说某些词的频率。比如,“我必须”“我应该”以及“如果不怎样我就怎样 ”。放轻松,别为自己的不完美感到抱歉。

我们再来念一句话:感到焦虑,很正常!当你感觉压力排山倒海而来时,尝试把这些思绪写在草稿纸上,然后大声读出来,你会发现其实事情并没有你想的那么糟糕!况且,你的成绩已经很好了!不是吗?剩下的就是心态之争了。

有人说,成功只留给准备好的人,其实,我更觉得成功只留给心态好的人。大部分失败者都是被心态拖累的勤奋者。放下那颗苛求完美的心,坦然接受任何一种结局。结果往往会收获意想不到的惊喜哦!

更新:2022/4/25 6:14:02 编辑:fengyefy
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