有位女生向我们求助，她一开口就慌慌张张：怎么办，怎么办？我感觉自己好失败……

发生什么事了？我连忙问她。原来，她有严重的学习强迫症，平时学习时，习惯把每一分钟都安排得非常严谨，一旦没有完成计划，就特别紧张、烦躁。明明成绩已经很不错了，还是感觉压力山大，莫名让自己陷入恐慌中。

我安慰她不要急，强迫症，是不能硬碰硬的，否则它就不叫“强迫症”了。对抗强迫症，千万不要企图控制和克制，那样只会适得其反。焦虑、不安、恐惧和烦躁，你要允许自己有这些情绪的出现。在强迫症中，大多数的心理反抗，都是徒劳的；试图转移注意力，也多半没有什么效果。那该怎么办呢？

别急，先来听个故事：很巧！故事的主人公也有强迫症，他每次明明已经锁过门了，却总感觉没锁，不放心，回来看一眼，确实锁了……有人告诉他说这种情况的治疗办法，就是在锁上门之后，做一个特殊动作来加深记忆，这样便可慢慢痊愈。于是，他锁上门后，双手向上高举，可是过了几天后，他又在想：我双手举了吗？于是，他决定在锁门、举完双手的基础上，再加一个弓步。可是过了几天，他又在想，我的弓步做了吗？就这样过了一个月，每天他在锁门后，都要打上10分钟的山寨版降龙十八掌……

听完这个故事，你的脑海里可能冒出一个大大的问号：什么？我都这么急切了，你怎么还有时间讲冷笑话？亲爱的，我是想告诉你，放松一下！把心放平，顺其自然。那种“太想完美”的心情，我懂。可是，在学习中，也要明白，你不是“超人”。还记得有位高考理科状元在演讲中曾经说过这么一句话，非常经典：不是抓紧每一分钟学习，而是抓紧学习的每一分钟。

这句话的大概意思是，学习时长不是衡量学习成绩的唯一指标。有人开夜车、刷题到凌晨，第二天顶着大大的熊猫眼去上课，课堂上体力不支，昏昏欲睡。这就太过焦虑而得不偿失了。你可能每天只学十小时甚至八小时，若能保证在学习的这段时间里，精力充沛、专心致志、富有效率，就能真正学好。

时间管理上有一个误区，就是把所有的时间，安排得满满当当，不留空隙，名曰“不浪费时间”。其实，真正的时间管理是指用最短的时间或在预定的时间内把事情做好，讲求的是效益问题。而且，时间管理涵盖的是所有时间，包括休息、放松的时间，文武之道，一张一弛，不可偏颇。

下次你在制定计划的时候，多想一步：这样的时间安排合理吗？休息、缓冲的时间包含进去了吗？此外，还有一个方法，管好自己的“三只青蛙”。美国作家博恩·凯西在他的时间管理著作《吃掉三只青蛙》中，提到帕累托原则，也就是常说的“二八”原则：在任何一组重要的东西中，最重要的只占其中一小部分，约20%，其余80%尽管是多数，却是次要的。

这对我们的启发是，完成最重要的三件事，其实就可以起到80%的效果，所以当你优先吃掉“三只青蛙”，便可以避免把时间和精力浪费在一些不重要的事情上面。比如，你在列学习计划表的时候，把最重要的三件事，放在自己精力最旺盛的时候去攻克。很多同学在平时的学习中求多、求快。但你应该明白效率和效益是两回事。不要沾沾自喜一晚上做了几套卷子，而是考虑一下这一晚上的学习对你的成绩提高有多少帮助。前者会让你很累，而后者会让你很爽！

解决完问题的前半句，下面我们来看后半句，明明学习成绩已经很好了，还是感觉压力特别大，怎么破？首先，我想为这种情绪平个反，焦虑情绪是一个中性的概念。就像彩虹里的每一种色彩都有必须存在的意义，每一种情绪，正面的、负面的，对人来说都同样重要。

很多人体验焦虑，就像陷入迷宫，找不到出口。但如果能利用好这种情绪的特质，反而能给你提供巨大的竞争优势，让你超越其他人。我想告诉你：别慌，稳住，问题不大!

焦虑通常是伴随着完美主义一起出现，比如，“我一定要考到多少分”“我的排名一定前进多少”，以及“如果不努力就会完蛋”的担忧。要缓解这种情绪，第一步可能需要你减少说某些词的频率。比如，“我必须”“我应该”以及“如果不怎样我就怎样 ”。放轻松，别为自己的不完美感到抱歉。

我们再来念一句话：感到焦虑，很正常！当你感觉压力排山倒海而来时，尝试把这些思绪写在草稿纸上，然后大声读出来，你会发现其实事情并没有你想的那么糟糕！况且，你的成绩已经很好了！不是吗？剩下的就是心态之争了。

有人说，成功只留给准备好的人，其实，我更觉得成功只留给心态好的人。大部分失败者都是被心态拖累的勤奋者。放下那颗苛求完美的心，坦然接受任何一种结局。结果往往会收获意想不到的惊喜哦！