每个人都知道压力会杀伤及破坏身体，并使头脑和情绪失衡。可是现代生活所加诸的繁重要求，使我们必须接受高压是生活不可分割的一环。对于任何走在直接之道的人，我的第一个问题就是问他们如何以实际的方式应付压力。

多年来，我收集了许多这一类的建议并加以练习。以下就是八个我觉得很有用的练习。

练习一：全身暂停，做五个长长的深呼吸

这个方法是我的朋友潘妮顿（Anne Pennington）告诉我的，她是牛津大学东正教的斯拉夫语教授，是最忙碌却也最温柔的一个人。

她说，“当我觉得生命太沉重时，就会开始念耶稣祷词，如果那也不管用，我就会闭上眼睛，完全站着不动，做五个深深的呼吸，试图使头脑完全淘空。我发现那个方法总是很管用。”

从我初次听到这个建议二十年来，我已在世界各大洲（除了非洲和南极洲之外）、在大部分可想见（及某些几乎不能想见）的情境中试过这个方法，而我发现它的效果非常惊人，也再一次证明在灵修中，最简单的方法常常最有效。

练习二：躺下来，把你的压力送走

这个方法是由拉达克一位卖啤酒的西藏小贩对我示范的，他发誓绝对有效。当时他把靠近河边的小店中的脏地板清理了一下，然后四肢大张躺在地上，开始喃喃的说：“我把头脑的压力送给佛陀。我把上身的压力送给佛陀。”

依序说遍全身。他把这个练习示范得非常有效，以致于当他做完时，我还以为他睡着了。

我发现这个方法很好玩也很有效。很显然，这个练习不能随时随地想做就做，例如在办公室或音乐厅中就行不通。可是在“狂飙及跃进”的家庭生活中，它的确很有神效。

我也实验在大自然中做这个练习，特别是在过去这几年我住在沙漠时更是如此。我躺在大地上，把一切压力和沮丧送给大地的强大力量总是很惊讶。它能深深强化我对于圣母及自然界的保护力量。

练习三：热水澡“水疗法”

我的祖母是世界级的歇斯底里患者，常常说：“唯一能使我平静的就是洗一个热腾腾的热水澡。”在我二十几岁时，经历了一次非常悲惨的失恋，就决定按部就班采取她的建议。我发现自己在洗过一个长长的热水澡之后变得更达观，即使当时我在牛津的浴缸几乎就和整个学院一样古老。

一位修习卡巴拉的房地产经纪人是我的好友，她一天工作十五小时，给自己的“水疗祈祷”增加了一些个人风味。在星期六的午后，她会关掉电话，把丈夫送出门和朋友打扑克牌，然后在浴缸旁边点满蜡烛，来一个香水浴。

然后她会大声以希伯来文念一首最喜欢的圣经诗篇，在热水中泡一小时之久。她想象所有的压力从身体各部分流到水里，最后把水放掉，把蜡烛吹熄，祈祷整个人和身体完全除去任何障碍、困难或痛苦。

大约两年前，我处于非常紧张又苦恼的情绪中，根本无法专心或纾解我的心情。这时我想起这位朋友的水疗祈祷，就决定试试看。我把热水调到身体能承受的最高温，并在浴缸四周摆满蜡烛，然后播放果歌里圣歌，它的声音如此之大，几乎传遍了整间屋子。

我决定发明自己的水疗祈祷，就想象热水是圣母治疗的圣水。当我躺在其中，感到整个精神和身体都充满感恩和纾解。我发现，只要这么一想，就会使洗澡水充满祝福的力量。我在清洗身体时，会在心轮说出“嘛”字咒，二十分钟之后我的身心一片祥和。

凡是每个向我寻求建议的人，我都会推荐这个实际的灵性创意法。当然，有时候人们期待一些更“崇高”的形式——如西藏的观想或一句佛陀的梵文咒语等。最近有一位朋友打电话给我，他曾写过许多谈玄论理的灵性书籍，可是现在却觉得闷闷不乐又无精打采。

我在电话里详细告诉他水疗祈祷的方法以及我的发现。在我讲完后，电话那头是一片震惊的沉默，等我稍微督促，对方才勉为其难说“会试试看”。三天之后，我接到一通滔滔不绝、充满感恩的电话。

很显然，他仍然很震惊于这么“微不足道”的事情竟然有如此的功效。在我们谈话尾声他问我：“你认为奥罗宾多曾经洗过长长的瑜伽浴吗?”我再三向他保证他当然洗过。

练习四：一分钟身体压力施受法

在前面我曾介绍过施受法的练习。这里有一个一分钟的简易施受法，能够纾解压力。只要把你身体内的压力想成一团丑陋、凝重又黏滑的黑烟，把那团黑烟送进心轮中无形无状的“空间”中，然后想象它在那里完全消失无踪。

这个练习最好跟着呼吸一起做。当你吸气时，把这团黑烟吸进你的心轮；当你呼气时，想象它融进你神圣自性的宽广蓝天中。

安静的连做这个练习九次，然后在结尾时想象你已成为一颗巨大的钻石，向四方闪烁着宁静的佛陀详和。

练习五：在白纸上，写下压力的原因，然后烧掉，埋起来

这是从一个古老的威卡教派（Wiccan）技巧改编的练习，专门消解身心内外的障碍。这是两位从怀俄明州到夏威夷度假、风趣又渊博的白人巫师教我的。从此以后我常常使用这个方法，而总是获得极大的效果。

在仪式开始时，先向你祈求的圣母点燃一只蜡烛。祈求你接下来要做的练习能因她的恩宠而生效。

找一大张白纸，在上面洒一点新鲜的灰烬或几滴圣水使它净化。然后在纸上飞快的写下目前生活中造成压力的一切原因。不要担心文法对不对，或甚至有没有道理，只要实实在在写下你想到的一切。最重要的，不要担心你写的内容是否有任何“暴力”或“侵略”倾向，重要的是把内心的一切原原本本掏出来。

当你写完后，把纸张整齐对折，然后以你之前放在圣母形象前的蜡烛点燃着。最好在一个大盘子烧纸，使灰烬不会散落四周。等纸张完全烧完后，就把灰烬带到庭院，在地上挖一个洞把灰烬埋进去。当你把灰烬盖好后，一再祈祷圣母听到你的祷告，免除困扰你的一切事情。

当这份压力来自于能量阻塞或某人的恶意时，做这个练习会特别有效。

这里有一个警告：绝对不要为了邪恶的目的做这个练习。它的效果非常惊人，如果你拿它来对抗任何人，它将会回到你身上。

练习六：在祥和的光中绽放蓓蕾

另一个很能消解压力的练习，是尼泊尔一位大圆满的藏传佛教僧教我的。想象你是一朵美丽的蓓蕾。假使你最喜欢红玫瑰，就把自己想成是一朵即将绽放的最美丽玫瑰。品味这朵想象花朵的丰美和芬芳。

接下来全心全意的相信，你这朵蓓蕾吸收了能绽放的一切要素——包括阳光、雨水和小心的灌溉及照料。因为获得这么多明确的恩赐而满心欢喜，并相信你获得了你所要求的一切。

有时候，不妨把正在照料你的园丁想成佛陀或耶稣或圣母，会很有效。

然后在你的第三眼中，看到这朵蓓蕾在温暖的阳光中徐徐绽放。当它开启时，想象你的一切压力及挫折全都消失无踪，安住在继起的的轻安之中。

我发现这个练习最好在户外做。如果你有庭院，就在庭院中做练习。如果没有，就到公园或一处安静的空地进行。

练习结束时，祈祷一切众生都能解脱所有的压力，并把这朵盛开花朵的香气以光波的形式送往四面八方。

练习七：利用彩虹光

下面是另一个古老的西藏练习，能迅速利用你内在的治疗力量消解身体任何部分的压力：

首先找出压力的部位——可能在背部、颈部或心轮。然后想象你的指尖发出彩虹的各种颜色光。以散发光辉的手指一再摩挲那个压力部位，也可以把手放在上面，想象那个部位被彩虹光照亮。

你应该会很快感到纾解。在练习结束时，祈祷一切众生都能纾解压力。

我也发现，有时候可以在练习开始时想象面前有一束白光，对你发出彩虹的七彩光芒，并使你获得力量。

练习八：想象身体内的压力是一块冰，并让神性溶解它

一开始先倾听你的身体，找出压力集中的部位。然后把压力想成一大团黑冰。

现在对你信仰的对象祈祷。以一束耀眼的光芒召唤佛陀或基督或圣母，怀着爱意把你整个人向召唤的对象敞开。

现在看到一束温暖而集中的红光从你面前的对象心中射出，集中在你体内的那团冰块上。想象这道温暖的红光逐渐穿透并溶解这一团黑色的冰块。

继续做这个练习，直到你获得纾解为止。

最后，在内心向祈求的对象鞠躬致敬，并想象整个地球都沐浴在红光的温暖及力量之中，治疗各处众生的痛苦及压力。

本文源自：《自悟之路》（安德鲁·哈维 著 ；刘蕴芳 译）