摘自：《人教社》

立定跳远常常作为一项技术指标来评价运动员的身体素质。它对发展弹跳力，改善蹲踞式起跑技术和身体协调能力大有益处。同时，它也是我省近几年来体育高考测试的一项基本素质。立定跳远练习中常见的错误有：起跳不充分、空中收腹举腿不够、落地时不能及时压脚前掌和跟上体等。笔者在常年的体育教学训练中利用单杠来纠正立定跳远技术，效果不错。今献于同仁斧正。

一、纠正起跳不充分，可用如下方法：

1.利用低单杠练习（脚不离地）如图：距离低单杠（投影）１.５—２.０米（距离视练习者身高而定）站立，预摆后身体充分伸展（脚不离地），两手抓握远端单杠。保护者位于侧前，用手托扶练习者上臂和腹部。

2.利用高单杠练习（脚离地）如图：距离高单杠（投影）１.５—２.０米（距离视身高而定）站立，预摆后身体充分伸展起跳，两手触摸远端单杠。保护同上。

通过以上两个练习可有效改善立定跳远练习中起跳不充分的问题。

二、纠正空中收腹举腿不够，可用如下方法：

1.利用低单杠练习（脚不离地）如图：斜向抓握低单杠，然后双脚离地收腹举腿，利用身体回摆的力量荡向另一侧后双脚落在海绵垫上（手不离杠）。保护者位于侧前，用手托扶练习者上臂和腰背部。

2.利用高单杠练习（脚离地）如图：两手抓握高单杠。向后摆浪后收腹举腿，利用身体回摆的力量荡向另一侧后两手离杠，双脚落在海绵垫上。保护同上。

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更新：2008-3-29 5:01:42 编辑：fengyefy

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