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8个长寿的硬指标!如果都达标,可能是长寿“候选人”
作者:健康时报 来源:快资讯 点击:438次 评论:0

一个人的身体是否健康长寿,一些身体健康指标的数值是最直接的判断。各项指标维持在正常值,那么才有可能健康长寿。

以下这8项“硬指标”,每个人都应该知道!赶紧自己对照一下!

1. 两围不超标,疾病少来找

腰围标准:男性

颈围标准:男性<38厘米,女性<35厘米

俗话说:腰围越长,寿命越短。2018年北京大学公卫学院吕筠、田园等研究人员发表在《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现,腰越粗,发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。③

此外,颈围过大也暗藏多种疾病风险。北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧2014年在健康时报刊文谈到,曾经有一个研究把调查对象分成两组,纠正了年龄、性别后,一组颈围平均32厘米,一组35厘米。结果发现35厘米组的血糖值明显高于32厘米组的,血压血脂也是如此。②

那么,怎么量腰围呢?站立,皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,在常态呼吸下进行测量。④

那怎么量颈围呢?微微张口呼吸,请他人帮助,用软尺经过颈后较为凸起的隆椎(第七颈椎)上缘和喉结下缘绕一周,即为颈围。②

2. 三大指标正常,慢病远离

血压标准:收缩压<120毫米汞柱,舒张压<80 毫米汞柱

血糖标准:空腹血糖<6.1毫摩尔/升,同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升

低密度脂蛋白标准:正常值为<3.4毫摩尔/升

图片来源:《中国高血压防治指南(2018年修订版)》⑤

《中国高血压患者教育指南》指出,高血压是脑卒中最重要的危险因素,我国70%的脑卒中患者有高血压⑧。此外,2016年由中华预防医学会健康传播分会等五家机构联合发布的《正确认识胆固醇科学声明(科普版)》明确指出,血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素,其增高与心脑血管疾病密切相关。而冠心病、脑卒中、糖尿病都是需要长期用药的疾病,控制不好影响寿命和生活质量⑨。

河北省人民医院老年心脏科主任郭艺芳2019年在健康时报提醒,老年人中“三高”要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。

(1)胆固醇控制严格。高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提,而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。

(2)血压控制要适中。80岁以下的老人可先把血压降到150/90 毫米汞柱以下,若无不舒服的感觉可降到140/90 毫米汞柱以下;80岁以上老人,降到150/90毫米汞柱以下就可以了。

(3)血糖控制要宽松。一般糖友应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下,餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下,糖化血红蛋白控制在7%以下。老人可以适当宽松一些。⑩

3. 走路速度快,心肺功能好

步速>0.8米/秒

北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛2015年接受北京晚报采访时指出,健康成年人的步速大约为每秒钟1.3-1.4米,老年人随着身体状况的下降,步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒,就可以说“走得慢”;如果老年人的步速超过了1米/秒,就算得上是走得快。⑪

2021年发布的一项《湖南麻阳长寿乡老年人长寿的体质学特征研究》就发现,麻阳长寿乡各年龄组男女老年人步行速度均显著大于1米/秒。⑫

其实,走路快慢可预测寿命长短是有一定道理。走得快特别能说明心肺功能好,肌肉和骨骼健康。

那么,如何判断或计算步速?老人可以在地板上画一条4米线,以正常速度从起点走到终点,记录下所用时间,再除以4,就可得出走路速度。老人最好每年自测一次走路的速度,然后记录下来与上一年的数据进行比较。⑪

4. 握力越好,心脏更健康

握力体重指数>50

握力是成年人健康指标之一。握力不足,表示上半身血管功能下降,血管弹性不好,容易得高血压,也反映了心脏功能下降。另外,握力不足还标志着人体的松扩力量不足,对肺不利。⑬而握力好的老人,也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中,也更灵活。

航空总医院心血管内科主任医师董鹏2015年接受健康时报采访时谈到:

握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100,一般正常握力指数应大于50。

一般来说,40岁左右男性握力在43-50千克为合格,女性27-31千克之间为合格。一旦发现握力下降,就该考虑是不是心脏功能下降,或者出现了全身性的动脉硬化,应去医院心内科做个检查了。⑭

5. 心率正常稳定,心脏更健康

正常成人的心率正常值为60-100次/分。

广州医科大学附属第二医院心血管内科主任医师钟赟2019年在健康时报刊文指出,心率过快或过慢,都容易造成血压波动。不仅如此,如果心跳过快,还会导致心脏做功增加,造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。⑮

适当增加运动,保证规律作息、减少熬夜,少动怒、保持心态平和等都有助于心率稳定。

6. 80岁牙齿多于20颗,痴呆几率小

口腔健康的标准,首先是没有炎症,没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。除此之外,八十岁人的嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙,也被称作“8020”。

美国肯塔基大学和莱克星顿牙科学院的研究人员曾证实,掉牙可能与老年痴呆症有关。通过对144名75-98岁老人进行长期调查后发现,以往没有老年痴呆症症状的老人,如果能保有10颗或更多牙齿,就会比只有9颗牙或更少牙齿者患上老年痴呆症的几率小。⑯

中华口腔医学会名誉会长王兴教授2014年接受健康时报采访时谈到,“牙齿的咬合活动,对脑组织的血液供应有重要的生理刺激作用,如果没有这种正常的生理刺激,很多重要的脑功能区的血液供应就会逐渐减少,导致脑组织萎缩,一些重要的脑功能丧失,老年痴呆及一系列神经、精神系统的疾病就会随之而来。”⑯

所以,每天好好刷牙,掉牙后及时补牙非常必要。

7. 肺活量高,器官活力好

一个成人肺活量标准为男性>3500毫升,女性>2500毫升。

北京博爱医院心内科主任医师李寿霖2016年接受健康时报采访时表示,人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得,肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降,内部机体活力也会随之下降。⑰

坚持运动,如游泳、慢跑、骑车、爬山等,对肺活量保持很重要。

8. 尿酸不超标,关节损害少

男性<420微摩尔/升,女性<360微摩尔/升

尿酸高被称为“第四高”。《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》将高尿酸血症的诊断定义为:正常嘌呤饮食状态下,非同日2次空腹血尿酸水平,男性>420微摩尔/升,女性>360微摩尔/升。⑱

中国中医科学院广安门医院风湿免疫科主任医师张华东2016年在健康时报刊文指出,高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害,还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。⑲

建议少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物,每日保证足够饮水摄入。

本文综合自:

① 原卫生部疾病控制司.《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》

② 2014-12-08 健康时报《量脖子能断“三高”》

③ 田园.中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究[J].中华流行病学杂志,2018.

④ 2011-06-16 健康时报《新三围预测心脏健康》

⑤ 中国高血压防治指南(2018年修订版)[J]. 中国心血管病研究, 2019, 17(3):193-197.

⑥ 中国高血压患者教育指南[J].慢性病学杂志,2014,6(1):1-3.

⑦ 中国2型糖尿病防治指南(2017年版)[J]. 中华医学会糖尿病学分会, 2017.

⑧ 2016年中国成人血脂异常防治指南[J]. 中国实用内科杂志, 2017, 37(S1):41-45.

⑨ 2016年,中华预防医学会健康传播分会等五家机构 《正确认识胆固醇科学声明(科普版)》

⑩ 2019-09-03 健康时报《控“三高”记住三个字》

⑪ 2016-06-06 北京晚报《走路快慢可以预测寿命长短?专家:想长寿别久坐》

⑫ 王军力, 吴亿中, 雷鸣枝,等. 湖南麻阳长寿乡老年人长寿的体质学特征研究[J]. 体育科技, 2021, 42(4):5.

⑬ 2012-01-30 健康时报《成人握力背力持续下降》

⑭ 2015-05-25 健康时报《心脏好不好测测握力》

⑮ 2019-01-18健康时报《管好心率控好压》

⑯ 2014-10-16 健康时报《牙齿是健康晴雨表》

⑰ 2016-12-09健康时报《三种征象 跟长寿确实相关》

⑱ 中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识[J]. 中华内科杂志, 2017, 56(3):235-248.

⑲ 2016-04-15健康时报《高尿酸血症没症状也要治》

本文编辑:任璇 审稿主任:杨小明


更新:2022/7/25 5:09:54 编辑:fengyefy
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