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起床三慢,吃饭三少,入睡三宜
作者:樱桃 来源:儒风君 · 点击:268次 评论:0


《黄帝内经》有言:“饮食有节,起居有常。”

这告诉我们,真正的养生之道,莫过于饮食与起居。

养成了良好的生活习惯,才会有一个健康的好身体。

牢记起床三慢,吃饭三少,入睡三宜,做到越多,越长寿!


起床三慢:慢起身

常言道:“一日之计在于晨。”

不仅仅是自律生活,养生也要从清晨开始。

清晨是血管类疾病突发的高危时刻,一定不能疏忽。

尤其是中老年人,首先就是要养成慢起床的生活习惯。

正确的起床过程应该是,醒来后闭目养神一两分钟,同时舒展四肢,待到神志完全清醒,缓缓坐起,无不适后再起床行动。


慢喝水

民间有句老话说:“晨起一杯水,到老不后悔。”

每天早上起床后,空腹喝一杯250ml的温白开水,不仅能冲刷肠胃,排毒养颜,还可以补充水分,清醒大脑。

但喝水不能过快,否则会增加心脏负担,导致供血不足,出现胸闷气短等症状。

少量、多次、慢饮才是正确的喝水原则,能更好地调节血液和组织循环,也更容易被人体吸收,充分补水。


慢晨练

《黄帝内经》中说:“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。”

早上起来,慢慢活动一下身体,使气机通泄自如,才是养生良方。

晨练要慢,一是时间上不能急,最好是在日出后,空气清新,含氧量高。

二是动作要慢,先做好热身动作,再选择跑步、散步、早操或太极等中低强度运动方式最佳。


吃饭三少:少油盐

《嘉业堂丛书》说:“养生之道,莫先于饮食。”

要想养好身,先要管住嘴,少吃重油重盐的食物。

如果油盐摄入过多,容易破坏血管壁,可能引发心脑血管疾病。

少油少盐则是有助于降低患高血压、高血脂的风险,还能健脾调胃。

但也不能摄入过少,否则会出现营养不良、身体乏力等症状,长此以往还会诱发低钠血症,出现嗜睡、健忘等不良反应。

  • 少动作

  • 现在人们大多是一边玩手机、看电视,一边吃饭。

    但是动作过多,容易忽略进食量,还会增大肠胃的患病几率。

    只有专心吃饭,我们会更享受大自然的馈赠,认真对待食物,用心咀嚼。

    这样做,对食物的消化吸收有好处,能有效减少肠胃负担。

    还能在食物的酸甜苦辣中,感受生活的美好,十分有益于身心健康。

  • 少言语

  • 《论语》中说:“食不言,寝不语。”

    吃饭时说话,食物随时会滑入气管,出现呛咳、憋气等症状,危险系数大。

    而且食物不能充分咀嚼,会影响消化吸收,损伤肠胃功能。

    从卫生角度来说,吃饭时说话唾沫星子乱飞,容易污染食物,传播细菌。

    所以,吃饭少言语,细嚼慢咽,既是保护肠胃,也是一种文明健康的习惯。


    入睡三宜:宜散步

    《紫岩隐书》中说:“每夜欲睡时,绕室行千步,始就枕。”

    意思是,每天晚上睡觉前,都要行走千步,才去入睡。

    睡前散步,不仅有助于消化,还能放松身心,十分有益于睡眠。

    提高睡眠质量的同时,第二天醒来也会更加神清气爽,精神状态更佳。

    但散步时间最好控制在半小时内,以免身体过于疲劳,天气不好时,可以在室内散步,以免感冒伤风。


    宜泡脚

    俗话说:“养树需护根,养人需护脚。”

    脚是人的第二心脏,也是人体经络穴位聚集的地方。

    睡前半小时,坚持用温热水泡脚15分钟左右,可以促进血液循环,祛除体内湿寒气,让身体更有活力。

    除此之外,还能让人舒缓情绪,消除一天的疲劳,有助于睡眠安稳。

    但水温不宜过热,38-45度泡脚最合适,泡脚时间最好也不要超过30分钟。


    宜刷牙

    《金丹全书》有言:“凡一日饮食之毒,积于齿缝,当于夜晚刷洗,则垢污自去。”

    也就是说,一天中累积的食物残渣都会藏在牙缝中,睡前及时清洁,才能除污健齿。

    其实相对于早上刷牙,睡前刷牙更为重要,能有效减少细菌滋生,预防牙龈疾病的发生。

    所以,每天至少用温水刷牙两次,早晚各一次,每次时间应在两分钟以上,还要定时更换牙刷。

    更新:2022/6/27 6:50:49 编辑:fengyefy
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