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当代年轻人的健康第一杀手,是它!
作者:九毛九 来源:十点人物志 点击:352次 评论:0

比深夜加班更让人崩溃的是什么?

是当你强忍着睡意,勤勤恳恳赶完工作,匆忙洗漱完毕躺到床上,正想玩会儿手机进入梦乡,却发现自己不仅睡不着,还越来越清醒!

一个个念头飞进了脑海:晚上给暗恋对象发消息,她回了个省略号到底是啥意思?给老板提交的方案没从头到尾检查,不会又出岔子吧?十分钟前那把游戏,匹配的队友绝对是小学生……

等把白天和晚上、现实和虚拟世界的事情全部盘完一遍,再看一眼手机:好的,凌晨三点。

你又失眠了。

每天晚上,类似的情景发生在成千上万的年轻人身上。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》统计了9082个有效样本,结果发现3/4的人都曾有睡眠困扰。《中国睡眠研究报告(2022)》也呈现出相似的结果,在过去的10年间,中国人的入睡时间延迟了两个多小时,平均睡眠时长也减少了1.5小时。

很不幸,人类的悲喜在睡眠问题上,短暂地产生了默契。

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真正的感同身受

是此刻我们都睡不着

前段时间有一档神奇的综艺,叫《11点睡吧》——请明星来直播间比赛睡觉。

但说实话,在肉眼可见的翻来覆去、闭眼睁眼和精密仪器的监测下,我更愿称之为综艺版“当代年轻人失眠姿势大赏”,或者“当人们失眠时,他们在做什么”。

他们无法入眠的模样,就好像在我家里装了摄像头。

节目刚开始,吴宣仪睡前肚子饿了,准备吃点喝点,迅速被黄子韬叫停。那一刻,她就好像深夜偷吃东西不幸被我妈抓到的我。随后她开始做入眠准备,在床头点上香薰,甚至尝试了理疗,酥酥麻麻好像有点儿用。但铺床准备入睡时,人突然就清醒了,就好像大脑响起了警铃:给我醒着,不许睡。

还有刘宇,睡前给自己煮了一锅螺蛳粉,再来块小蛋糕,肚子吃饱了,也彻底睡不着了。铺开瑜伽垫,做起每天睡前必做的拉伸运动,随后请来师傅贴上助眠耳贴,准备就绪,继续失眠。

有的人努力入睡但睡不着,也有的人,反正睡不着,干脆起来嗨。比如宋小宝,把睡前必须吃饱刻进灵魂,从头到尾嘴没停过,还拉着人唠个没完,一番折腾完毕,还要遛弯儿消食,痛痛快快地和失眠做好朋友。

上述明星们睡不着的样子,是不是像极了在深夜辗转反侧的各位?

一个不得不承认的事实是,现在连睡觉,都变成了一件需要努力,甚至可以拿来比赛的事情。

在豆瓣“睡吧-和失眠说再见”小组,目前的组员已经超过6万人,每晚有无数崩溃网友在深夜困惑:为什么明明很困,但就是睡不着?运动过后怎么反而睡不着?每晚平均睡1~2小时就惊醒该怎么办?

在互联网的另一个角落,B站,每晚聚集着一批睡不着的甲方乙方在线互嘲:

甲方,你睡了吗?我睡不着。

我亲爱的乙方,你睡得香吗?我睡不着。

他们抱起电脑打开办公软件,将十多条罪证一一罗列,客户反馈不说人话啦,甲方不结尾款啦,乙方交的东西还不如小学生啦,核心思想都是:怒从心头起,根本睡不着。

数据或许更能说明问题。据《2021年运动与睡眠白皮书》,中国超过3亿人存在睡眠障碍。而在今年发布的《中国睡眠研究报告(2022)》中,中国居民的平均睡眠时长正在逐年下降。2021年,超过六成的研究对象,平均每天的睡眠时长不超过8小时。

而另一项由中国睡眠协会发布的调查报告,揭示了更为具体的困扰。在研究回收的9082个有效样本中,近四分之三的受访者都曾有过睡眠困扰,其中睡眠困扰出现频率大于一周三天的受访者,甚至占比达到12%。与此同时,入睡难、打鼾、易醒、多梦等是人们的主要困扰,其中入睡难的睡眠困扰占比高达33.10%。

睡眠问题,正在深深地困扰着这届年轻人。

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我也想好好睡觉,

只是眼睛它不肯闭上

当人们熬夜时,他们究竟在熬什么?

权威医学资源《默沙东诊疗手册》对于失眠的解释是这样的:不良睡眠习惯和各种干扰因素是失眠的重要原因。下午四点的咖啡,晚上十点的马拉松,半夜十二点的恐怖片,凌晨两点半的emo……当你睡不着时,它们绝对不无辜。

再比如,永远无法放下的手机。《2022中国国民健康睡眠白皮书》的数据显示,近七成的晚睡都和玩手机相关。

相信这样的经历对大多数人来说都不陌生:

原计划看完最爱的UP主更新就关灯睡觉,结果在无数的最后十分钟之间,熬夜的时光被无限拉长。

主页推送了五月的塔罗运势,迅速点开看看会有什么好事发生;爱豆的超燃版cut都推到眼前了,不看说不过去吧;穿搭博主推荐的春日浪漫法式裙真好看,打开淘宝搜一搜,再刷几条“猜你喜欢”……总之就是舍不得放下手机。

在“求你快点闭眼睡觉”和“就让我再玩五分钟”的天人交战之间,很好,天快亮了。

日剧《派遣员的品格》

当然,对于成年人来说,玩手机可能只是表象,你需要通过深夜的手机,释放白天无处发泄的压力。在一项2021年的睡眠指数调查中,失眠群体里,超半数的人认为失眠的主要原因是情绪波动和生活压力,其次是工作压力。

发愁,是深夜的核心主题。

只有在深夜,我们才会如此清晰地意识到,我们离暴富的距离,那么遥远。

年轻人的焦虑三部曲,通常是这样进行的:打开基金,查询银行卡余额,看看月度消费账单。虽然大家离财富自由很遥远,但离赤贫,可能只差三个月的房租。

情绪爆发的契机,可能只是白天拼奶茶时,同事忘了转账,而你又不好意思开口去要的20块钱。由此引申出来的联想,包括但不限于工资低,工作哪哪儿都不顺心,没有梦想,不知道自己到底想干什么,跟父母关系不好,走心的朋友都不在身边,还没有甜甜的爱情……

沮丧到凌晨三点,不断给自己做心灵复建,然后在疲惫中睡去,昏昏沉沉又一天。

前段时间,丁香医生发布了《2022国民健康洞察报告》,探讨职业和睡眠质量之间的关系。

结果发现,睡眠质量最差的人群其实是全职爸妈,睡眠困扰的占比达到46.55%,排名靠前的职业还包括失业/待业人员、医护人员、律师和公务员等,有睡眠困扰的人数占比均超过四成。

有的人因为忙,有的人因为拖延,但他们都要面临共同的结果:晚睡。

研究表明,熬夜对新陈代谢、心血管和免疫系统都会带来显著伤害,且很难通过补觉来恢复。爆痘、脱发、长胖,都会让年轻人本就摇摇欲坠的心态崩得更快一点。长期睡眠不足的人,患上抑郁症、焦虑症的风险更是常人的2~4倍。

每个熬夜的人,在看到某某大厂公司员工猝死新闻时,心里可能都会咯噔一声:下一个不会就是我吧?

当然,更多数的情况是,道理全都懂,但该熬的夜还是一个都不错过。毕竟人生苦短,唯有夜晚的漫长,才真正属于自己。

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这届年轻人,

为了睡好觉有多努力

你永远也想不到,这届年轻人为了睡好觉能有多努力。

这件事情的一大力证就是,他们别的可以省,但是很愿意为了睡眠花钱。

早在几年前,一份关于睡眠消费的报告中,自2019-2020年线上助眠类商品的品牌数量就以年均32%的增速增长着,像是足浴粉、香薰、助眠喷雾这类助眠小商品,在大学生、高校教师、小镇居民与26~35岁的年轻白领之间,有着广阔的市场。在京东的数据统计中,2019年的年度黑马产品,还包括睡眠监测手环、睡眠仪、减压重力被、智能睡眠眼镜这些黑科技。

而到了今年,京东发布的《2022线上睡眠消费报告》中,最受消费者欢迎的助眠产品品类是保健品、按摩器和理疗仪。当然,对于较为年轻的Z世代来说,他们更愿意为褪黑素、蒸汽眼罩和助眠枕头买单。

与此同时,大批量和助眠、哄睡相关的职业出现了。

这就不得不提到一个本不该出现在这里的男人:郭德纲。

此刻,他的人设变成了“治疗睡眠问题的好帮手”。当睡眠问题越来越严重时,这个男人也开始出现在越来越多年轻人的“在听”列表里,有的人上大学听,工作听,结婚以后还要拉着媳妇一起听,他的相声堪称哄睡界的顶流。

还有人给相声哄睡界分出咖位:马三立的相声哄睡效果出奇的好,因为录音相当不清楚,你得把注意力都集中在耳朵上,所以不会胡思乱想;但如果选择了刘宝瑞的相声,那估计就不用睡了,因为太过精彩,听到天亮也不会睡着。

知乎问题“为什么有人靠郭德纲相声睡觉”下,用户“虐虐子”的回答

大致的结论就是,不能太好笑,也不能太无聊。

在视频网站,每天有成千上万的年轻人听着白噪音或敲击音乐入睡,随便点开一个助眠视频,收藏量都是四位数字。不仅有时长一小时的“五分钟入睡助眠音乐”,还有“三小时纯音乐欣赏”。光看这个量级,你就能知道年轻人想好好睡个觉有多拼。

当然,当我们转换视角,从另一个维度来看,年轻人“睡不着”的现状也催生出诸多新的职业。

2020年底,淘宝公布了年度十大冷门职业,一个名叫“哄睡师”的职业赫然在列。这个职业就像它的名字,核心功能是让你睡觉,但他们并不会像你妈催你那样暴风狂怒,而是定制各种线上哄睡服务,比如树洞倾诉、陪伴说话、安慰聊天等,等你睡着,哄睡师们才会挂断电话。

与之类似的职业,还有ASMR主播。你肯定在短视频网站上刷到过他们,主播们会在直播间摩擦棉棒、切割糖果或砂粘土,通过让人放松的声音,来帮助你入睡。

一部片长8小时,全程只有绵羊出现的电影《Baa Baa Land》

除此以外,还有各种为了改善人们睡眠而诞生的奇葩职业。

比如某保健品公司曾招聘“职业睡眠体验师”,体验师们需要跟着特定职业的人群,体验他们的生活节奏,比如996的程序员、经常倒班的医生、上夜班的人们,等等,从而评估出这类人群的睡眠质量,给出根据特定职业而制定的睡眠改善建议。

还有一种专门的职业,叫做“睡眠技师”,当你开始睡觉时,他们就要开始忙碌了。睡眠技师们会通过观察人们睡觉,记录他们的呼吸、脑电波、手脚移动等生理特征,对他们的睡眠质量进行评估。简单来说,就是研究大家怎么睡觉的。

其实,睡眠问题真的是无解的难题吗?当然不会如此。

无论是白噪音,睡前ASMR,还是各种助眠好物,都是当代年轻人探索出的走出困境的道路。当然,更重要的方法,是要学会释放内心的压力,解决问题,或解决情绪,把握好白天的时刻,深夜也就无须放纵。

基于当代年轻人的睡眠困境,我们整理了以下六条小建议,也希望能给你切实有效的帮助:

1. 卧室环境对入睡非常重要,如舒适的温度(15~23摄氏度),安静的环境,尽量暗的光线,舒适宽松的睡衣,将有助于你的入睡。

2.下午3点后避免喝茶或咖啡,尽量不要饮用含有酒精或咖啡因的饮品。许多人对酒精助眠存在误区,它虽然能让你快速入睡,却会降低你的睡眠质量,在深夜将你唤醒。

3.别在睡前健身。白天的适量运动有益于睡眠,但在睡前锻炼,可能会让你兴奋得睡不着。

4.让手机、iPad和电脑远离你的床,让大脑保持“床只能用来睡觉”的认知,你就离沾床就睡不远了。

5.如果在半夜醒来,不要着急看时间,翻个身继续睡觉。

6.如果失眠已成常态,且没有任何好转的迹象,不要拖延,一定要尽快寻求医生的帮助。

愿每个人都能拥有一个舒心的睡眠,晚安。

更新:2022/5/22 6:49:47 编辑:fengyefy
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