养生之道贵在健脑
中医认为“恼为元神之府”，脑是精髓和神明高度汇聚之处，人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等，都是由于脑的作用，这说明脑是人体极其重要的器官，是生命要害的所在。健脑是健身的关键，健脑方法，大体有以下几个方面：
一、识精健脑。恼为髓海，肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实，故积精可以健脑。积精之法，在于节欲。明代著名医学家张景岳说：“善养生者，必保其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。”
二、气功强脑。练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强脑身的自调功能。气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。
三、颐神养脑。脑藏神，精神愉快则脑不伤；如精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑受损。颐神养脑，须重道德修养；如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑；如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，引起脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生，尤当注意及此。
四、服食补脑。分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精血（如山萸肉、地黄、首乌、构杞子、菟丝子、五昧子、川杜仲、牛膝、当归等），益元气、活血脉（如黄芪、人参、丹参等）为主，化浊痰、开清窍（如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等）为辅，临床应用，当据辨证论冶为原则，有针对性地配制较好。此外，如芝麻、动物脑等食补亦可取。
五、防病护脑。据临床报告，目前患老年性痴呆症在65岁以上人群中达10%，并有逐年上升趋势，研究发现，患者脑组织的铝沉积层明显增高，且常伴有缺铁性贫血。预防此病，可适当减少使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放有酸或碱性或咸的食品和菜肴。
六、运指益脑。各项体育运动都有益于健康，但多不是直接的。而书法、绘画、打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点。手脑关系最为密切，我国的健身球运动（即用二小球在手中不断地盘旋互绕）注重手脑协调，具有较好的健脑作用。
阅读──强身健脑的〈思维体操〉
进入21世纪，健康的主题将是心理养生。因为人除了肉体疾患之外，还存在心理疾患，而心理养生是对心理疾患的治疗。我们这里所说的“思维体操”是通过阅读诗文来祛除精神抑郁等心理疾病。阅读能影响人的思维能力，调整人的情绪，帮助人们理解生活的意义，从而支撑人们的精神，消除消极情绪，调节免疫功能，创造愉悦的心境。俗话说的“心病还需心药治”就是用良好的心绪去驱除心理疾患。从这个意义上说，阅读也是一种治疗心病的良药。
相传，唐代诗人韩愈出任监察御史时，一天，他偶感心情烦躁、忧虑、头疼脑胀，于是坐在廊檐下闭目养神。忽闻家仆禀报：“门外有一少年来访。”韩愈闻讯，手一挥，说：“告诉他们，我身体不适，不论何人，一律不见！”
仆人去而复回，韩愈不耐烦地说：“我不是说了吗？谁也不见，怎幺又来禀报？”
仆人说：“我已向来人说过，可那少年执意要见，并呈一本诗稿让你过目。”
韩愈无可奈何地接过诗稿，毫无心思地翻着。映入他眼帘的头一首诗的题目是《雁门太守行》。诗的头一句：“黑云压城城欲摧。”“好大的气魄！”韩愈不由一阵惊喜，又迫不及待地读出下句：“甲光向日金鳞开。”“好壮丽的景观。”韩愈立刻被作者非凡的气魄所感染，不由兴致勃勃起身叫绝。什幺忧虑、烦躁，早抛到九霄云外。
由此可见，一首好诗犹如三伏清风，读后令人心情舒畅，忘了周遭不快，抑郁一扫而空。
读书能增长知识，陶冶性情，找到精神寄托。悉心捧读一本好书，自可领略书中深邃的意境，实属妙不可言；读书能引起心灵共鸣，是一种立体的声情并茂的美学享受。无怪乎宋朝文学家欧阳修有：“至哉天下乐，终日在书案”的惊叹！
时下，一种新颖的有益身心的活动──在日本兴起。广播公司办起了朗诵中心，不少城市组建了老年朗诵队。通过朗诵表演，减缓老年人的记忆衰退，增强了自信心。
医学专家认为无论阅读或朗诵，都有增强肺功能之效。且能活跃思维，是一种健身强脑的“思维体操”。心理疾患者不妨一试
良 性 暗 示 助 健 康
一位退休职工患过癌症，也曾复发。但他却在15年后的今天仍然愉快地活着，他说他战胜病魔的法宝之一就是“良性暗示”。他的具体做法包括三个方面：首先要多回忆过去美好愉快的事，使自己保持平静愉悦的心情。其次是排除杂念，默念良性同语，例如：早晨起床时默念：“今天感觉特别好”；吃饭前默念：这饭菜又香又好吃，睡觉前默念：“今晚一定睡得香”；吃药时默念：“这药对治病特别有效”。等等。
良性暗示也叫积极暗示，是心理暗示的一种，能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。从心理学角度来分析，言语中的每一个词，每一句话，都是外界事物和生活现象的代表，在人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。
既然暗示的作用这幺重要人要想健康，除了积极锻炼身体，合理饮食起居之外，还应注意经常进行良性暗示。为了使良性暗示达到预期的效果，做良性暗示的时候要注意两点：一使克服浮躁心理；二使克服急功近利的心理。良性暗示是一种平心静气潜泳移默化的心理运动，想一蹴而就，或三天打鱼两天晒网的做法都是不可取的，也是根本不可能成功的。在充满变幻和快节奏的现实生活中，要想保持身心健康，使良性暗示取得实效，必须默默地、静静地、缓缓地、天长日久地进行，才能得到理想的效果。
四 季 养 生 的 原 则
自古以来，人们都希望健康，更渴望长寿。随着人们物质生活水平的不断提高和精神文明生活的日益丰富，健康与长寿已经成为举世瞩目的重要问题。但是如何才能健康？又怎样才能长寿？人们曾做过各种寻找灵丹妙药的试探，甚至采取神秘的法术，但结果却是徙劳无益。尽管灵丹妙药没有，神秘的法术亦不存在，但整个人类的寿命却正在不断延长。据报道，17世纪人类的平均寿命只有20见，18世纪为30岁，19世纪以前为40岁，1920年为55岁，1935年为60岁，1952年为68岁，而目前已经达到70岁左右。且有不少发达国家都先后进入了"老龄化社会"。可以预料，到2000年的时候，将有一些国家和地区，人的平均寿命会接近或达到80岁左右。现存的最早的我国医学经典名著《黄帝内经》里所说的"尽终其天年，度百岁乃去"，在不久的将来，将不再是人类的梦想，而是活生生的事实。 尽管影响健康长寿的因素很多，诸如先天遗传、自然环境、社会经济、科学技术的发展、医疗水平、营养状况、个人职业等等，但能否讲究养生之道，却是一个非常重要的因素。关于养生之道与健康长寿的关系，《黄帝内经》里非常清楚地指出："余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？"从而指出了能否身体健康、益寿延年的关键，是在于人们是否能够懂得养生之道。上古代的圣贤人由于掌握养生之道，年纪活到了100多岁，而形体、动作不显得衰老，但现在的一些人，因不注意养生，往往活不到50岁，形体就衰老了。人不可能不死，但是可以通过后天调养，逐渐增强体质，提高康复力、抗衰力，从而达到延年益寿的目的。 中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，但重要的是--顺时养生。正如《内经灵枢.本神篇》里所说："故智者之养生也，必须四时而适寒暑……如是，则僻邪不至、长生久视"。视是活的意思；长生久视，是延长生命，不易衰老的意思。为何能延长生命呢？是因为"僻邪不至"，僻邪，指不正之气，僻邪不至，是说病邪不能侵袭。而病邪不能侵袭的关键又在于"顺四时而适寒暑"，这里中医养生学里的一条极其重要的原则，也可以说是长寿的法宝。为什幺这样说呢？ 《内经素问.宝命全角论》里说："人以天地之气生，四时之法成。"《内经素问.六节脏象论》里说："天食人以五气，地食人以五味。"这些都说明人体要依靠天地之气提供的物质条件而获得生存，同时还要适应四时阴阳的变化规律，才能发育成长。正如著名明代大医学家张景岳所说；"春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。"说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。这与现代认为，生命产生的条件，正是天地间物质与能量相互作用的结果的看法，是基本一致的。人类需要摄取饮食、呼吸空气与大自然进行物质交换，从而维持正常的新陈代谢活动。 祖国医学理论认为，天有三阴三阳六气和五行金、木、水、火、土的变化，人体也有三阴三阳六气和五行的运动，而自然气候的变化，关系着阴阳六气和五行的运动，人体的生理活动和病理变化，取决于六经和五脏之气的协调。因此，认为人体的生命活动与自然变化是同一道理。同时，又认为自然界阴阳五行的运动，与人体五脏六经之气的运动是相互收受通应的，这就是"天人一理"、"人身一小天地"，以及"天人相应"和"人与天地相参"的"天人一体"观。正如《黄帝内经》里所说："人与天地相参也，与日月相应也"。这里的日、月，是指日、月的运行，也就是天体的运动、气候的变化。 "天、地"，古人是指整个自然界而言，"天地一体"就是说自然界是一个统一的整体。关于这一点，早在《黄帝内经》里就有明确认识，如《内经素问.阴阳应象大论》里指出："天地者，万物之上下也"、"天有四时五行，以生长化收藏，以生寒暑燥湿风。人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐"，这就是说，天地万物不是独立存在的，它们之间都是互相影响、相互作用、相互联系、相互依存的。天地之间有四时五行的变化，产生各种不同的气候，在不同的气候下，一切生物有生、发展、消亡的过程，人体五脏也有不同的变化，产生喜怒悲忧恐五志。"四时"就是每年的春、夏、秋、冬这四个季节，它的形成还得从我们生活的场所--地球说起。 地球每365日5时48分46（或45）秒绕太阳公转一周，也就是通常所说的一年；同时，地球本身还在自转，每24小时转一圈，也就是一天。它的旋转轴和地球绕太阳公转轨道面有66.5的交角,于是在公转过程中有半年是北半球离太阳近些,有半年是南半球离太阳近些。在北半球的夏至，太阳直射在北纬23.5纬圈上，在北半球的冬至，太阳直射在南纬23.5的纬圈上，其它时候，太阳直射在这两个纬度带个之间，春分和秋分，太阳两次过赤道天顶，直射在赤道上，所以地球公转一周，太阳直射的位置在南、北回线之间往返一个来回，世界各地受阳光照射的情况也随之出现有规律的变化，这就形成了有规律的季节交替。 四个季节里气候各有特点，春温春生，夏热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。但是它们又是一个不可分割的整体，是一个连续变化的过程。没有生长，就无所谓收藏，也就没有第二年的再生长。正因为有了寒热温凉，生长收藏的消长进退变化，才有了生命的正常发育和成长。关于这一点，中医学是这样解释的，如《内经素问.四气调神大论》里说："四时阴阳者万物之根本。"所谓"四时阴阳"，指一年四时寒热温凉的变化，是由于一年中阴阳气消长所形成的，故称"四时阴阳"，例如冬至一阳生，由春至夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至一阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。由于四时阴阳消长的变化，所以有春生、夏长、秋收、冬藏的生物发展生长的规律，因而四时阴阳是万物的根本。根本，即指万物生和死的本源。 "六气"是指自然界中，风、寒、暑、湿、燥、火六种气候，这六种气候是一年四季气候消长进退变化中产生出来的，它们虽然各有特点，但又是互助调节的，因为有了这六种正常的气候变化，才有一年温、热、凉、寒和生长收藏的阴阳变化，所以自然界的气候可以互相调节，以利万物的生长发育，并使整个自然界气候形成一个有机的整体。这一整体是在不断运动变化的，是有规律的。遵循和利用这个规律，维持阴阳动态平衡，对人类有益，破坏这个平衡，则会"灾害至矣"。 "人以天地之气生"，还指人类生命的起源，源于天地日月，其中主要源于太阳和地球，特别是太阳的火和地球的水。 万物生长靠太阳，一切生物，归根到底，依靠于太阳的光能和热能。光和热是地球上生命的能源，如果缺乏足够的光和热，生命就不能发生和存在。恩格斯说过："我们的地球本身也只是由于有太阳热才得以生存下去……如果没有太阳所放射到我们这里的排斥运动，地球上的一切运动都一定会停止"（《自然辩证法》）。我们日常吃的食物，直接或间接来源于植物，用的燃料也来源于植物。来源于其光合作用，其能量来自太阳，所以没有太阳，就没有地球上的生
健 康 与 活 力一般来说，任何成功，都是身心互相配合的结果。运动员是以开发身体潜能为主，但如果没有健康向上的积极心态，没有大脑的聪明灵敏和正确的判断力等，则不可能取得任何成功。同样，以开发人脑潜能为主的思想家、作家、政治家、科学家、教育家、企业管理人员等等，如果没有健康的身体，其作为一定有限。 为了使我们的身体尽可能地健康、长寿、充满活力，我们该如何在有限的条件下训练开发身体素质潜能呢？ 以下探讨可供参考： --反复提示自己：健康有益成功，成功有赖健康。 单从成功研究来说，身体是否健康，不是成功的必要条件。因为成功的范围很广，所需要的条件不一。美国的海伦·凯勒，集盲、聋、哑于一身，却取得重大成功，成为美国乃至世界的名作家。罗斯福半身不遂，仍然成为伟大的总统。中国的张海迪胸部以下三分之二瘫痪，却成为中国的海伦·凯勒，成为中外知名的大成功者。 当然，这只是成功者的少数，说明只要你愿意，任何人任何情况下都可以争取成功。实际上，这些有身体疾患的成功者，花在开发身体潜能上的时间、精力、金钱等代价比健康人大得多。他们必须首先要以极大的毅力与疾病作斗争，然后才有精力活力追求其它成功。 健康，使你精力充沛，充满活力；长寿，使你有更多的时间可以支配，良好的身体素质使你有足够的生理基础适应繁重的工作，处理复杂的问题，而不必经常因身体不适而烦恼，进而耽误时间。健康长寿是我们走向成功和卓越的基础和保证！这个道理人们一般都明白，却往往会忽视去保护身体。反复提示自己，时常引起注意。身体素质的开发培养非一日之功，它是长期重视的结果。 --健康长寿活力操纵在我们自己手中。 每个人高矮胖瘦、黑白美丑各不一样，这大部分是由先天遗传决定的，我们自己常常不能选择，不能控制，我们不能对此负责。健康也有遗传因素。比如有些人抗病菌能力就特别强，而有些人天生就弱些。有些人在出生时就带有某种疾病的基因或病菌，在后天适当的条件下便给人身体某部分器官或细胞造成损害。这种从婴儿起带有某种疾病隐患现象可能相当普遍，这也是人们容易得病的最大原因。 然而世界的奇妙在于：一物降一物。现在除了世界上仍在攻克难关的癌症和艾滋病没有找到有效治疗的方法外，人类对自身的其它疾病都有能力和办法进行治疗和预防。 更奇妙的是：只要供给适当的营养和各种维生素，保持人体运动本能，适度地锻炼，加强身体各部分功能，任何天生懦弱的身体都可以变得强壮而有活力，有较强免疫疾病的功能。 在很大程度上说，保持健康长寿活力全在我们自己掌握之中。 --加强锻炼，促进健康，增强活力。 锻炼身体有两个功能：一是促进身体健康，二是增强生命活力。 跑步、游泳、打球、爬山、体操．．．．．．种种体育运动锻炼，能够增强人的心脏输血功能，促进血液循环和新陈代谢，增强呼吸系统及其它系统的功能，有效地促进身体健康。同时由于增强了身体各机能的活力，使你精力充沛，生命更加充满生机。这就是成功所需要的健康、精力和活力。 大多数人知道锻炼身体的价值，可容易犯两个毛病：或者运动过度，不懂节制结果伤害身体，或者缺乏毅力，借口没有时间，懒散不愿运动，有时一曝十寒。这两种情况都是缺乏自我控制的表现。 你完全可以为了强健的体魄而支配自己的行动、控制自己的活动量。 认清锻炼身体对你成功的重要，以喜爱之情，选择某一运动，定时定量，有始有终地坚持下去。实际上，只要你稍微有一点控制力，你就能坚持下去，形成良好的习惯。因为运动本身会给你身体带来舒适和兴奋，也给你精神带来愉快。快乐的事谁不想做？但万事不可过头，过头就伤害身体。 --营养合理。 我认识一位教师才45岁，其精神状态犹如六七十岁的老人，记忆力严重下降，上课记不起讲课内容，备课精神疲惫，难以集中精力，他并没有其它疾病，而是过于节约，营养严重不足。 身体是我们成功的基础，我们要好好地护养他。锻炼是增强体质，如果没有适量的营养供给，犹如汽车没有润滑的机油和燃烧的汽油，是不能维持正常功能的。偏食和吃得太多，对身体都不好。吃得量不够也不行。有关营养与健康的知识，有不少专门研究的书籍，不妨找一两本来认真研究一下。根据你自己的实际情况，做出膳食计划安排。一定要对你自己身体健康负起责任来。自己都照料不好自己，还谈何追求成功呢？相信读者朋友能同意我这个观点，经常检视自己的健康与营养问题，并采取适当的膳食改善的措施。 --平衡工作、生活、娱乐与休息。 我们的身体，犹如一台精密的仪器，我们不能超负荷地使用它。事实上，身体超负荷地工作运转，只有短期效应，时间一长，则精疲力竭，精神紧张，效益低下，得不偿失。过度的工作劳累还容易损伤我们这台精密的身体仪器。工作与生活，娱乐与休息，应该互相调节，适度平衡。工作使你充实，不断向成功迈进，生活使你补充燃料，增加情趣和奋进的动力，娱乐使你身心愉快，精神得以放松休息，使你恢复体力，消除疲劳。 保持生活平衡，才能使我们的身体经久耐用，健康长寿，充满高效率的活力，以最佳的体力和精神承受成功所必须面临的压力和劳作。相反，不懂得平衡生活的人，是很难取得需要作长期努力才能获得的大成功的。
做自己的对手 ,战胜自己我们知道，在成功的旅途上，我们不仅时时受到外界的压力，而且还时时受到自身的挑战。自身是阻挡我们成功的最大"敌人"，需要靠我们自己去对付。因此，我们要敢于做自己的对手，战胜自己。 首先，我们要在心理上做自己的对手，我们要有信心，要自信地从挫折中走出来。有了必胜的信心，才会有成功的可能。 其次，我们应该对自己原有的成功提出新的挑战，不要躺在成功的温床上。今天的我们要超越昨天我们所做的一切行为。我们要尽我们最大的能力去爬今天的高山。明天我们要爬得比今天更高，后天爬比前一天还要高的山。超越别人的事业并不重要，超越自己已有的事业才是首要的。 我们应该时时以自己为对手，战胜自己，直面自己。我们要时时为自己创立一定的危机或挫折情境，这样，才能使自己强大起来，永远立于不败之地。 怎样战胜自我呢，拿破仑·希尔的朋友科林讲述自己的亲身经历的故事： "若干年前，我实现了人生理想：建筑事业蒸蒸日上，有舒适的住宅，两辆新车，还有一艘帆船，婚姻美满。应有尽有。 突然，股票市场崩溃，一夜之间盖的房子无人问津。要偿付沉重的利息，几个月就耗尽了储蓄，以为情况坏到不能再坏的时候，太太说要离婚。 不知今后如何是好，决定"扬帆驶向夕阳"，沿海岸从康涅狄格州南下佛罗里达州。可是到达新泽西海岸之后，我竟然转向正东航行，直奔大海。几小时后，我靠着栏杆"让海水吞了我该多容易，"我心想。 突然间，船被大浪托高再疾坠。我失去平衡，幸好抓住栏杆，但两只脚已浸了在冰冷的海水里。我勉强爬回船上，吓坏了，心想："是怎幺回事？我可不想死。"从那时起，我知道必须振作，才能渡过难关。旧日生活已去，必须重建生存才行。 我们真能做什幺助自己渡过难关吗？我们是能帮助自己走出人生低潮的。方法如下： 1、 大哭一场。 专家都说伤心一阵子很有作用。这并不可耻，流眼泪不仅是伤心的表现，而且是悲哀或感情的发泄。 即使悲痛在伤心事发生后一段时间才显露出来，也没有关系，只要终究能发泄就行。 2、 参加辅导团体。 一旦决定'要好好过日子'，就要找个倾诉对象，跟过来人谈谈也许最有帮助。 3、阅读。 初期的震荡过后，重新集中心神开始阅读。阅读书刊――尤其是教你自助自疗的书籍-能予你启发，使你放松。 4、写日记 许多人把遭逢不幸之后的平复过程逐一记载下来，从中获得抚慰。此法甚至可以产生自疗作用。 5、安排活动。 要想到人生中还有你所期盼的事；这样想可以加强你勇往直前再创造前途的态度。不妨现在就决定你拖延已久的施行日期。 6、学习新技能。 到社区学院去选一门新课，找个新嗜好，可以学打球。你可以有个异于往昔的人生，可以藉新技能加以充实。 7、奖励自己。 在极端痛苦的时刻，哪怕是最简单的日常事务――起床、洗澡，做点东西吃――都似乎很难。应把完成每一项工作（不论多幺微不足道）都视为成就，奖励自己。 8、运动。 体力活动的疗效特别显着。有个中年女性21岁儿子自杀后便心神紊乱，无心做事。她听朋友之劝参加爵士乐班运动班。后来，她说："那只是跟着音乐伸展身子舒服些，心情也好多。" "运动能使你抛开心事，抛开烦恼，让你脚踏实地感觉自己在做什幺。" 9、莫再沉默。 有许多人挨过了创痛期之后，最终会感到必须有所为，也许是创设有关组织，或写书，或是参与促请公众关注的活动。在这过程中会发现，帮助他人是很有效的自疗方法。 人人都想成功。每一个人都想获得一些最美好的事物。没有人会喜欢巴结别人，过平庸的生活。也没有人喜欢自己被迫进入某种情况。 最实用的成功经验，就是"坚定不移的相信能够移山"。耶稣基督说过："走你自己的路，然后会和你相信的一样。"对任何一个人而言，信心是开启成功的钥匙。 我们已经从挫折中慢慢走出来。我们已经觉得挫折不可怕，挫折可以战胜。但我们现在还缺乏什幺呢？我们还缺乏从废墟上重建罗马的勇气和信心，只有具备了这两样，我们才能最终战胜挫折，实现"失败-成功-再失败-再成功"的成功模式。
巅峰体验"：心理健康的添加剂 心理学家把人的心理健康标准概括为智力正常、情绪健康、意志健康、统一协调的行为、人际关系的适应、反应的适度等六个方面，具备上述条件的人可视为心理健康者。但是，心理健康的程度也有高低之分。 一位名叫马斯洛的心理学家通过研究，得出了这样的结论：有“巅峰体验“的人心理更健康。马斯洛对一些最成功，也最健康的科学家、人类学家、心理学家进行了研究，发现他们具有两个主要的共同特征：一是他们在日常生活、学习、工作中以及欣赏文艺作品、投身大自然时，能感受到一种非常奇妙、着迷、忘我而与外部世界融为一体的体验。这时，他们表现为情绪饱满、高涨。马斯洛把这一体验称之为“巅峰体验“。他说，他所研究的那些人几乎都有这种巅峰体验，而且非常频繁。这些人的“成就动机“因此更加高涨，且更有自信心，极少有抑郁等消极情绪出现，因而他们的心理更健康。 二是他们更有自主性和相对独立性。马斯洛说：“我的被试对象表面上承认习俗，但实际上对这些习俗是超然的，他们能接受这些习俗，又能遗弃它们。“可以这样说，心理更健康的人不是通常所说的那种八面玲珑的“应声虫“或者毫无原则的“和事佬“，而是巧妙地抵制有缺陷的习俗的改革者。当然，这也不是说他们不适应人际关系，人际关系的适应不等于盲从或者随波逐流，也应包含合理的对抗。他们在该“我行我素“时就“我行我素“，表现出心理的高度自由，更具自主性和独立性。 尽管巅峰体验难名其状，但马斯洛的被试对象多为饱学之士、健康之人。可以这样认为，饱学、健康是激发巅峰体验的条件，而奇妙的巅峰体验又是“成就动机“的催化剂。换言之，愈成功、愈健康的人，愈是有更多的巅峰体验，而更多的巅峰体验可进一步促进成功者的事业，成功的事业又能治愈人们的心理创伤。因此，成功者的心得自然更健康。可以说，巅峰体验是心理健康的添加剂。
做情绪的主人 大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼某一天欢乐从此降临。其实喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。 许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退：“控制情绪实在是太难了“，言下之意就是：“我是无法控制情绪的“。别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平。“抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱：“这个问题怪生活而不怪我。“结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试！“这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，你会成为自己情绪的主人。 输入自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个初中生，不会控制自己的情绪，常常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争执，老师没有动怒而是拿出词典逐字逐句解释给他听，并列举了身边大量的例子，他嘴上没说却早已心悦诚服。从此他有了自我控制的意识，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自己的言行。就在这种潜移默化中他拥有了一个健康而成熟的情绪。 其实调整控制情绪并没有你想象的那幺难，只要掌握一些正确的方法，就可以很好的驾驭自己。在众多调整情绪的方法中，你可以先学一下“情绪转移法“，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。一个高考落榜的朋友，看到同学接到录取通知书时深感失落，但她没有让自己沉浸在这种不良情绪中，而是幽默地告别好友：“我要去避难了“，说着出门旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实。 可以转移的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。 情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也唯有你可以担此重任。
走出灰暗的心境 在心理学上，心境是指一种比较微弱而持久的情绪状态。它具有弥漫的特点，往往会影响人的整个精神状态，使这段时间的所有活动都染上同样的情绪色彩。“人逢喜事精神爽”或“闷闷不乐”即是心境。也就是说，心境不是关于某一事物的特定的体验，而是以同样的态度体验对待一切事物。心境对学习、生活、工作、健康都有重要的意义。积极向上的、乐观的心境能使人的精力倍增，从而提高学习和工作效率，增强信心，并有益于健康。而消极的、悲观的心境则使人颓丧，降低人的学习、工作效率，使人丧失信心和希望。经常处于不良的心境中，还会有损健康。因此，控制不良心境，培养良好的心境对每个人都是很重要的。心境产生的原因是多方面的，学习工作的成败、生活的顺逆、人际关系的好坏、个人健康状况及自然环境的变化等，都可能成为引起某种心境的原因，但对人的心境起决定作用的是人的理想、信念和世界观。失败和挫折可能使人悲观消沉，而对具有科学人生观和崇高理想的人来说，失败和挫折反而能激励他们信心百倍地去迎接困难，更加朝气蓬勃地前进。如果你是一个心境灰暗的人，请仔细地分析、评估你的生活，尽可能地找出其中的积极因素，哪怕是非常微小的成功，也要由衷地庆祝一下，以培养你的乐观和自信。即使你有时失败了，也要想到毕竟离成功更近了，因为你曾经多次获得过成功。品味成功，将使你产生积极、乐观的心境。更重要的是，你应不断地学习并充实自己，这样的生活中的种种不如意也就不致使你消沉和失望。事实上，上面的测验并不只是测知你的心境，它涉及到你的个性的很多方面，请你仔细体会。
走出封闭心理 生活中有自我封闭倾向的人不在少数，但完全自我封闭的人并不多，很多人只是在某些领域内有这种倾向。自我封闭的人同其它人在行为上没有太大的不同，突出的表现是有些缺乏自信，认为别人所干的事比自己要出色，而自己则很平庸。对外界的信息，自我封闭的人往往不愿主动地分析和接纳，认为那些与自己无关，但他们与持“事不关已，高高挂起”态度的人有很大的不同，往往认为自己无国操纵外界的事物，即使自己努力接受外界信息，也赶不上人家。这种思想可能从社会交往中逐渐扩展到工作单位和家庭中，并感到有很多事不是自己能够应付的。造成自我封闭状态的原因，后天因素占很大比重，很多行为实际上是他们在现实的生活和工作中“习得”的。一方面，一个性格上怯懦、保守的人在生活中往往追求稳妥，没有勇气去主动承担一些责任与挑战，把自己局限于一个相对安逸和舒适的境界里，这样，久而久之，为自我封闭状态提供了形成的温床；另一方面，社会生活中“惰性”也有可能为自我封闭创造条件，随着社会的信息化，现代人的思想上和行为上跟上时代的脚步是很重要的，有的人可能迷恋过去那种安逸的生活，不主动去接受外界的信息，随着时光的流逝，可能有一种“一步赶不上，处处赶不上”的感觉，久而久知，就有可能落入自我封闭的泥潭。那幺，如何对自我封闭说“拜拜”呢？ 脚踏实地，自信交往 不要将实践中的专业知识和人际交往的能力混为一谈，要多把注意力集中在现实生活中，提高自信心，相信自己不仅在专业知识上，也在社会生活和交往中都有相当的能力。 适应环境，告别怯懦 有的人在某些场合可能是环境的主宰，而在另一些场合只能与沉默的大多数一样，是听众。任何一个人都要学会适应以上两种情境的任何一种。 努力求知，主宰生活建议大家培养自己旺盛的求知欲，跟上时代的节奏和脉搏。同时，能够学会适应千姿百太的社会生活，广交朋友，做生活的主宰。
摒弃恐惧心理 对于数人而言，与陌生人见面往往产生多少不自在的烦恼。 其实胆怯无关乎个性，而是由于接触的经验不够，进而排斥他人的情形居多。 一般说来，若能进行自我训练，累积与他人相处的经验，即使无法改变自己的个性，亦不致于与他人接触为苦。 为加强自训练的信心，不妨先做心理建设，常常提醒自己多接触不寻常的人物，藉以改变自己的人生观，以及增加人生乐趣。 一般人与陌生人会面时所以会感到不安，原因之一便是觉得无话可说－－找不出话题的约会的确令人其实，此种想法并不正确。 与陌生人会面的恐惧心态，与第一次尝试没吃过的食物有点相似，大多基于自我保护的心态，所以绝不愿多接触素不相识的人。如此，又怎能了解与人相交的乐趣呢？事实上，因相见而遭受严重挫伤的情形毕竟少之又少，若是因噎废食，让自己过着封闭的人生，岂非得不赏失？ 多方的协助，因而必须摒弃害怕受伤的心理，尽力尝试与人交往，才会有好的开始
克服悲伤和情绪低落 人们都知道悲伤和情绪低落对健康是很不利的，可是有时却无法摆脱这些不利因素的影响。现在介绍由美国科学家提出的六种方法，它可以帮助你摆脱这种状况。 运动 运动能使你忘却悲伤，恢复信心。运动促使人全身肌肉紧张；使血液中的内分泌激素改变；减少大脑皮层疲劳；减轻大脑和心脏在代谢方面的过度负担；提高植物性神经系统的能力。 营养 科学家都坚信维生家和氨基酸对人的心理健康很有帮助。他们发现脾气暴躁且怪僻、悲观的人在大幅度改善营养以后，他大脑中用来维持正常情绪的去甲肾上腺素这种化学成分会大大增加，从而在很大程度上帮助他克服情绪低落，避免这些不利因素对大脑和心脏的影陶。 变换角度想问题 倩绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。比如，在街道离你不远处遇见一个朋友，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了；但你可以反过来想：“他可能没看见我。”“他可能正埋头想自己的事情。”具体办法是，每天自己注意自己情绪的变化，可以把一些问题记下来，把自己不好的情绪起因尽量写在第一部分，在第二部分写上完全相反的意见，并努力在内心中默想第二部分是正确的，第一部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。 扩大社会交往 有人说，“朋友是最好的药”一点不假。研究表明，一个人得到别人的帮助后一般也愿意帮助别人，互助帮助是一种高尚的品德，也是最使人快乐的事。长期和好朋友们在一起，使人愉快甚至可以使人长寿。 检查你的甲状腺机能 美国有的科学家认为悲哀和情绪低落不属于心理学的范畴，而是属于生理学的范畴。他们认为这种状况主要因内分泌素、激素失调而引起，低血糖也能引起。因此应该请医生看看病，对症治疗。 此外，还有些药品对人的情绪有不利影响。如；某些可的松，一些磺胺类药，一些控制高血压的药，如利血平等等，都能使人的情绪受到一定的影响。为避免这些药物的副作用，你在看病时应把你的情绪因素告知医生，以使得医生能够在开处方时掌握 嫉妒心理的化解
结合每一个人的实际情况，有意识地提高自己的思想修养水平，是消除和化解嫉妒心理的直接对策。 伯特兰.罗素是20世纪声誉卓著，影响深远的思想家之一，1950年诺贝尔文学奖获得者。他在其《快乐哲学》一书中谈到嫉妒时说：＂嫉妒尽管是一种罪恶，它的作用尽管可怕，但并非完全是一个恶魔。它的一部分是一种英雄式的痛苦的表现；人们在黑夜里盲目地摸索，也许走向一个更好的归宿，也许只是走向死亡与毁灭。要摆脱这种绝望，寻找康庄大道，文明人必须像他已经扩展了他的大脑一样，扩展他的心胸。他必须学会超越自我，在超越自我的过程中，学得像宇宙万物那样逍遥自在。＂ 1.胸怀大度，宽厚待人 19世纪初，肖邦从波兰流亡到巴黎。当时匈牙利钢琴家李斯特已蜚声乐坛，而肖邦还是一个默默无闻的小人物。然而李斯特对肖邦的才华却深为赞赏。怎样才能使肖邦在观众面前赢得声誉呢？李斯特想了妙法：那时候在钢琴演奏时，往往要把剧场的灯熄灭，一片黑暗，以便使观众能够聚精会神地听演奏。李斯特坐在钢琴面前，当灯一灭，就悄悄地让肖邦过来代替自己演奏。观众被美妙的钢琴演奏征服了。演奏完毕，灯亮了。人们既为出现了这位钢琴演奏的新星而高兴，又对李斯特推荐新秀深表钦佩。 2.自知之明，客观评价自己 当嫉妒心理萌发时，或是有一定表现时，能够积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。这就需要冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价一下自己，从而找出一定的差距和问题。当认清了自己后，再重新别人，自然也就能够有所觉悟了。 3.快乐之药可以治疗嫉妒 快乐之心药可以治疗嫉妒，是说要善于从生活中寻找快乐，就正象嫉妒者随时随处为自己寻找痛苦一样。如果一个人总是想：比起别人可能得到的欢乐来，我的那一点快乐算得了什幺呢？那幺他就会永远陷于痛苦之中，陷于嫉妒之中。快乐是一种情绪心理，嫉妒也是一种情绪心理。何种情绪心理占据主导地位，主要靠人来调整。 4.少一份虚荣就少一份嫉妒心 虚荣心是一种扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真实的荣誉，而虚荣心追求的是虚假的荣誉。对于嫉妒心理来说，它的要面子，不愿意别人超过自己，以贬低别人来抬高自己，正是一种虚荣，一种空虚心理的需要。单纯的虚荣心与嫉妒心理相比，还是比较好克服的。而二者又紧密相连，相依为命。所以克服一份虚荣心就少一分嫉妒。 5.自我抑制，是治疗嫉妒心理的苦药 自我渲泄，是治疗嫉妒心理的特效药 嫉妒心理也是一种痛苦的心理，当还没有发展到严重程度时，用各种感情的渲泄来舒缓一下是相当必要的，可以说是一种顺坡下驴的好方式。 在这种发泄还仅仅是处于出气解恨阶段时，最好能找一个较知心的朋友，或亲友，痛痛快快地说个够，暂求心理的平衡，然后由亲友适时地进行一番开导。虽不能从根本上克服嫉妒心理，但却能中断这种发泄性朝着更深的程度发展。如有一定的爱好，则可借助各种的业余爱好 样克服失望情绪
失望是生活中常有的现象。有人能较快地克服失望情绪，有人却长期为失望情绪所羁绊。 怎样克服失望情绪？ 1、坚信爱迪生的名言：“失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值”。失败是一种“强刺激”，对有志者来说，往往会产生增力性反应。失败并不总是坏事，也没有什幺可怕的。面临失败，不能失望，而是要找出问题症结，寻求进取之策，不达目标不罢休。 2、脚踏实地地追求奋斗目标。如果我们对外语一窍不通，却期望很快当上外文小说翻译家，岂不自寻失望？有些人平时学习成绩平平，却想进重点大学深造，结果难免失望。事情的发展结果同你原先的期望不符合，期望越是过高，失望越是沉重。我们应该追求同自己的能力相当的目标。有时候，目标虽然同自己的能力大小相符合，但由于客观条件的影响，也会招致失望情绪，这时更应注意调整期待值，减少失望情绪。比如评职称，或许你的实际能力已经达到某个职称，但由于某项职称的人数比例有限，你没有评上。这时要调整内心期望值，使之与现实相符，这样便能很快克服失望情绪。 3、期望应该具有灵活性。不要把期望凝固化。生活中，期望不只是一个点，而应该是一条线、一个面。这样的好处是：一旦遇到难遂人愿的情况，我们就有思想准备放弃原来的想法，追求新的目标。当然，这不等于“见异思迁”。比如你去剧场听音乐会，你原先以为自己喜爱的歌唱家会参加演出，不料他（她）因病不能演出，你当时会感到失望。如果你这时将期望的目光投向其它歌唱家时，你就会抛弃失望情绪，逐渐沉浸在艺术美的境地中，内心充满着欢悦。 4、期望应该具有连续性。有些人的失望，是由于把期望割裂了，以致“毕其功于一役”。当“一役”难以如愿时，就深感失望。世界上固然有一帆风顺的“幸运儿”，而更多的却是“命途多舛”、历尽艰辛的奋斗者，爱迪生发明灯泡先后试制了一万多次，无疑，其间至少也失败了万把次。倘若爱迪生不把自己发明灯泡这个期望，看成是一个连续的过程，不要说一万次失败，就是一百次失败也足以使他望而生畏，知难而退了。要提高克服失望情绪的能力，就要增强自己承受挫折的耐力。
暗示对人体能发生作用吗? 暗示在我们的日常生活中，是最常见的特殊的心理现象。它是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受了这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。巴甫洛夫认为：暗示是人类最简化、最典型曲条件反射。 暗示分自暗示与他暗示两种。自暗示是指自已使某种观念影响自己，对自己的心理施加某种影响，使情绪与意志发生作用。例如，有的人早晨在上班前或出去办事前照照镜子、整整衣服、理理头发。有的人从镜子里看到自己脸色不太好看，并且觉得上眼睑浮肿”，恰巧昨晚睡眠又不好，这时马上有不快的感觉，顿疑自已是否得了肾病，继而觉得自己全身无力、腰痛，于是觉得自己不能上班了，甚至到医院就医。这就是对健康不利的消极自我暗示作用。而有的人则不是这样。当在镜子里看到自己脸色不好，由于睡眠不好而精神有些不振，眼圈发黑时，马上用理智控制自己的紧张情绪，并且暗示自己：到户外活动活动，做做操，练练太极拳，呼吸一下新鲜空气就会好的，于是精神振作起来，高高兴兴去工作了。这种积极的自我暗示，有利于身心健康。 他暗示，是指个体与他人交往中产生的一种心理现象，别人使自己的情绪和意志发生作用。如古代魏国曹操的部队在行军路上，由于天气炎热，士兵都口干舌燥，曹操见此情景，大声对士兵说：“前面有梅林”。士兵一听精神大振，并且立刻口生唾液。这是曹操巧妙地运用了“望梅止渴”的暗示，来鼓舞士气暗示对人的作用是很大的。它有时也给人体带来不良的影响。例如“假孕”，它是指有的女同志结婚后很想怀孕，由于焦虑而十分害怕月经按时来潮，使怀孕失败。 由于这种迫切心情，所以当自已月经过期未来，就觉得自己怀孕了。很快又觉得自己开始厌食，恶心、呕吐，喜吃带刺激性的食物，于是到医院就诊。但经医生检查和化验后，发现并不是怀孕。这是因为想怀孕的强烈愿望及焦虑的心理因素，破坏了人体内分泌功能的正常进行，尤其是影响下丘脑垂体对卵巢功能的调节，使体内的孕激素增高和排卵受到抑制，从而出现暂时闭经的结果。 暗示也能对人体产生积极作用。比如，暗示可以发掘人的记忆潜力。有人作过实验，分别让两组学生朗读同一首诗。第一组在朗读前，主试告诉他们这是著名诗人的诗，这就是一种暗示。对第二组，主试不告诉他们这是谁写的诗。朗读后立即让学生默写。结果是第一组的记忆率为56．6％；第二组的记忆率为30．1％。这说明权威的暗示对学生的记忆力很有影响。 在临床中，暗示还可以治疗疾病。如一位妇女因丈夫突然在车祸中死亡，精神上受到强烈的刺激，悲痛得双目失明。但经医生检查，眼睛的结构没有病变， 诊断为心理性失明。用许多方法都没治好。后来进行催眠治疗，催眠师暗示她视力已经恢复，对她说：“我数五个数，数到第五个时，你醒来就能看见东西了”催眠师很慢地数一、二、三、四、五，果真数到五的时候，病人醒来，发现自已的视力已完全恢复。
暗示对疼痛有影响吗? 临床观察与实验研究都证明暗示对疼痛有很大的影响。 有的人得知同事中有人患肝炎，他就感到肝区疼痛，并且越来越重。去医院做体检，并作肝功化验，医生告诉他一切都正常，肝区疼痛便突然消失。 有的学者研究发现，手术后伤口疼痛，使用安慰剂(如生理盐水等)代替吗啡注射，大约有35％的病人疼痛显着减轻。使用安慰剂要有足够的暗示，使病人相信用了之后就能镇痛。安慰剂使用次数越多，镇痛效果越减低。 有的人曾经使用噪音进行拔牙术，获得成功。但有的学者进行实验研究并没有发现噪音具有镇痛作用，因此认为噪音拔牙术的成功是由于暗示产生镇痛的结果。 心理学家曾做了一个有趣的实验，请30位被试者同时都闭上眼，注意自己身体哪个部位疼痛，5分钟后，请大家都写出来。结果是被试者都叙述了身体不同部位的疼痛，有的还痛得很重。 由于暗示对人的疼痛有很大作用，因此医务人员询问病人疼痛时，问话语气与方式不同，得到的回答有很大的差另。例如，问病人痛不痛?还痛吧?前一个问法得到的疼痛回答与实际情况较为符合，第二个问法得到的疼痛回答比实际情况可能要多些。
心理因素与心脏病有什幺关系? 由于社会的发展和工业的进步许多疾病与日俱增。其中心脏病可说是当代社会的一种流行疾病，它在世界人口的死亡率中占有很大的比例。 心血管疾病发生的原因是相当复杂的，其心理因素对心脏病的产生起着不可忽视的作用。就是说长期的反复的消极情绪，在心脏病的发生中占有重要的地位。有的学者做过动物实验，在白鼠脑中的情绪中枢部位埋入一个电极，刺激脑细胞就引起防御性反应，白鼠躲到角落里，缩成一团。这样连续刺激3-4小时后，小鼠的机体就发生明显的失调：血压升高，心率、呼吸频率改变。更有甚者，有的动物在类似的条件下，出现严重的心脏衰竭，或血管梗塞。由此可见，该种紧张的情绪刺激如果由暂时的变为长期，就会使机体发生一系列变化，如心律不齐，以致高血庄、冠心病等心血管疾病。 在日常生活中，心脏病患者由于情绪激动，情志变化，造成猝死的现象是常有的。如英国著名生理学家亨特，性情急躁，冠状动脉供血不良。他自己曾经说过，他将死在惹他真正动怒的人手里。后来果真在一次医学会议的争论中，他受到精神刺激，在盛怒之下，心脏病猝发，当场身亡。在冠心病或心肌梗塞病患者中，能够控制自己情绪的人比不善于控制自己情绪的人的病情轻得多。 国外有的学者经过实验认为，人的性格对心脏病的发生是有一定的关系的。他们指出：情绪波动大、易激动的冠心病者的发病率比遇事冷静、不慌张的人大约高6倍。美国心脏病学专家森曼博士与弗里德曼博士把人的性格分为A型与B型。认为A型性格的人易急躁，做事缺乏耐心，好强心胜，不知满足，所以A型性格的人易患心脏病。而B型性格的人遇事从容安逸，不争强好胜，他们得冠心病的机会很少。具有A型性格的人要努力把自己改变成B型性格，以减少患心脏病的机会或发病次数。
颜色的医疗作用
人们早就发现，颜色能直接影响身心健康，对治疗人体疾病有一定作用。美国医生艾温巴比最先将颜色疗法用于临床，他配制的药液五颜六色，病人服用后，效果颇佳。英国医生开创了用颜色疗法治愈小儿麻痹症、神经炎和白内障等疾病的先例，近年来，国外的一些科学家在这一研究领域又取得了新的进展，他们利用蓝色治疗肝炎、关节炎；用黄色和橙色治疗贫血、支气管炎、便秘；用深蓝色缓解疼痛；用红色提高血液循环，都获得了十分明显的效果。
现代科学揭示，人类对色彩的感觉是一个复杂而微妙的心理、生理、化学和物理过程，色彩进入眼帘，能引起人们多样的感情和心理效应。如在感情上产生寒暖感、轻重感、软硬感和强弱惑；在心理上产生明快与忧郁、兴奋与恬静等效应。这是因为光线是由一系列频率、振幅不同的流动的波所组成的。所有颜色都能通过一系列波的振动，在人体内引起生物微电波的抑制和共鸣，从而影响人的情绪及精神状态。
英国颜色专家奥格博士指出，在所有大自然的色彩中，蓝色是人最喜欢的颜色，能给人以宁静、深邃之感，具有明显的镇定作用；橙色是一种极易感染人的暖色调，给人一种厚实、暖融融的感觉，能消除人的抑郁沉闷；绿色对人的视觉神经最为适宜，它是草木的生命色，能使人产生凉爽、清新之意，给人以生命的活力，有振奋人心的奇功异效。人处于绿色的氛围中，皮肤温度可降低1℃一2.2℃，脉搏平均每分钟减少4一8次，血液流速减缓，心脏负担减轻，呼吸平缓而均匀。因此，绿色是视觉调节和休息最为理想的颜色。
奥格博士认为，白色是纯洁无暇的象征，能促使高血患者的血压下降；紫色可使孕妇的情绪得到安慰；黄色能促进血液循环，增加唾液腺的分泌，刺激食欲，并能激发忧郁病患者的欲望和意志活动；赭石色有助于低血压病人血压升高；粉红色会影响大脑，减少肾上腺素的分泌。使人肌肉放松，并有平息雷霆之怒的奇妙功效；唬帕色是精神病患者理想的医疗环境，具有安适宁静的力量；棕色能促进细胞的增长，使手术后的病人更快地得到康复。
怎样才能活到100岁
陈立夫谈长寿秘诀
今年9月6日是立夫先生的百岁寿诞，他将多年亲身经历所得整理成“我怎幺会活到100岁”，详述其养生之道如下：
先天的禀赋
先天的禀赋，人人不同，而最可贵者，我则具有四种。
一、我能熟睡 我一睡下去，不到几分钟、就能睡着，而且不久就睡得很熟，这是恢复疲劳的最有效方法，内人孙禄卿女士常常妒忌我，说我有这好福气。
二、不发脾气 我每次遇到困难，往往只怪自己，不怪人家，所以不会发脾气，更不会因此和人家冲突，所以小时候小朋友都喜欢和我玩。当我29岁担任了中央党部秘书长及32岁担任组织部长等职后，我都客客气气待他们，他们亦恭恭敬敬待我，无一次发过脾气，所有部下，都对我很好，不知脾气何用。
三、记忆力强 我很小在私塾中就以记忆力强胜同学，例如一本《孟子》，别人需要半个月才能背熟，我则只需三四天，塾师认为我是好学生。我凭记忆力强，平时往往不带书包回家，去私塾中背诵如流，后来到了上海南洋路矿学校中学部，我除了英文学得迟了，比不上人家，国文则常在班中同学之上，其它数、理、化因记忆力强，考在同学之前，总分数第一，每一学期可得奖状一张，四年得了八张，墙上都贴满了奖状，他人见了都赞美不已。 我后来去北伐军总司令部担任机要科长，对前方拍来军事电报，每日来者必须把回电报发清，才能休息，每晚必至12时，始能睡觉。
四、有恒心 因为我记忆力强而又能守之以恒。我的早起，在家中为第一人，去上学在街上则天天碰到一位茅山僧人，背上背有一韦驮像用以化缘，三步一拜从不间断，有一天我忍不住问他：“请问老师父，你天天一早就在街上，三步一拜是为的什幺？”老师父说：“你年纪大小，不懂的。”我再问他，他说：“我要为大家造一座庙。”我又问他：“你天天行拜，人家怎幺会给钱，助你造庙？”他答曰：“会的，你年纪大小，不懂的。”他就拜着走了。
后天的保养:
一、养身在动，养心在静
昔人云“户枢不蠹，流水不腐，以其常动故也”，我每天5时半即起，作全身自力按摩之运动，迄今已将近半世纪矣。在上海进入中学受学时，各种球类运动均好参与。其它如赛跑、游泳、滑冰、打拳等等，亦莫不参与。年岁愈老亦不中断。老年自身按摩之法：为东北秦太太所口授、称之日“内八段锦”。
我每日三顿饭后走路，由护士陪同，每次约走500至600步，行此已有20年矣。
养心在静，第一在淡泊明志，余诚无志于仕途，对于勾心斗角之争，绝不愿见其出现。
二、饮食有节，起居有时
我们的家，既非富有亦非贫乏；推因二叔辛亥革命起义上海，事成而家亦不复穷困。但不久反袁称帝，又遭迫害，复归于贫困。故饮食终归贫乏之，其能维持学业不辍，则全赖三叔在银行服务以协助有以成之也，故饮食有节，起居有时二者勉强有恒做到。
三、多食果菜，少食肉类
家贫其能不断餐者，因上一代兄弟友善从不分家，故 能免于三餐不断，祖母茹素，家中每日所费于买菜之数仅1元之3元/10而已。固然两素两荤，家里女人吃素的多，自然适合，我即无所谓，其实正合乎养生之道。
四、物熟始食，水沸始饮
吃生牛肉、海鲜等已成为人类之普通习惯，认为好吃不问其它。我则认为癌症日见其多，其原因可能在此。故我终守“物熟始食，水沸始饮”，从不破例。
五、头部宜凉，足部宜热
有一美国老年人活至120岁，究其长寿原因，总结为：“保持头部冷，保持足部暖”。此正与中国老年人睡眠前以热水洗脚，非至极寒冷之日，不戴帽子同一理由。我深信其理而保持此习惯。
六、知足常乐，无求乃安
昔人云，“登天难，求人更难”，故常以自立自强，好学博学诲人。“无求于人品自高”。求人常使其心不安，而受制于人，不可称为自主，欲求心之安乐必从知足无求做起。
七、减少俗务 寻求安宁
我服务国家社会75年，认识的人确实不少，若在礼仪方面不自加约束，则终日怕忙碌碌为人奔走，我之身体健康必受影响，乃于80岁生日之起，自限“不为”之事如下：
不剪彩；不证婚；参加婚礼及寿宴不发言；不任冶丧委员会主任委员。如此做法减少年高时之麻烦不少。
我之身体，并不特别强壮，自58岁起，即患糖尿病，亦曾因胆结石及膀胱结石，动过外科手术，其它的病亦曾生过，今居然能活到100岁不亦天乎。
自拟治心肌阻塞症之药方
（一）用大白芹菜（降血压通血管）半棵，切成小块，用打果机打烂。
（二）加黑木耳（美国认为可使血小板不凝结）浸水后，一饭碗之量，加入打果机打烂。
（三）加冬菇（日本一研究所认为冬菇是血管之清道夫）浸水后去蒂，一饭碗之量，加入打果机打烂。
（四）加山楂粉（据认为可平血压通血管）二两及水若干于打果机，打烂成薄浆。
（五）加丹参粉（据认为是冶心肌阻塞之有效药）二两于打果机加水，打烂成薄浆。
（六）加黄芪粉二两及水若干于打果机，打烂成薄浆。
（七）将此薄浆倒在锅中煮滚后，倒在瓶中，置人冰箱，分五六天与燕窝同于早饭前煮食之。
此方为立夫自己发明，使心脏不致阻塞，现已服了6年之久，有友人服之，认为确有效果。（摘自《参考消息》）
快乐是健康大处方
1997年，世界精神病协会年会指出，人类已从“躯体疾病时代”进入“精神疾病时代”。心理疾病已成为21世纪的“世纪病”，成为人类健康的主要敌人。最近，有的科学家甚至认为，21世纪心理治疗将是人类战胜疾病的最重要手段。
心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的四大指标之一。这是因为心理健康状态与疾病的发生、发展，与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。
来自心理学家的统计表明，约有70％的心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展，加速了心理恶化的进程。
常言说得好，心病还得心药治。快乐是通往心灵安详的要道。乐观精神是自疗心病的无形妙药。医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，使机体抗病能力大大增强，并能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病。这就是说，用乐观的精神取代不良情绪，对人体健康十分重要；同时也说明，除了快乐的情绪可以悦心而外，没有一种药剂是可以通心的道理。
快乐使人健康，快乐使人长寿。这是毋庸置疑的真理。但是，谁最快乐，到哪里去找快乐呢？为此，美国心理学界经过长达10年时间，对100多个国家和地区的1万多人进行了详细调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受，具有浓重的主观色彩。它与种族、年龄、职业、地位和个人占有的财富等等没有多少内在联系。这一研究结果，说明快乐属于每个人自己。
生活处境、生活状况相同的人，乐观主义者往往健康无恙，即使有时患病，也容易不药自愈。这是因为乐观者能沉浸在b 枣内啡肽的世界里。有意思的是，当感觉“心情愉快”的时候，脑内就分泌出有助于缓和精神紧张的b 枣内啡肽，相反，当感觉“不痛快”的时候，b 枣内啡肽和副肾皮质荷尔蒙都分泌不出来，变成其它物质。
美国切斯特大学的神经生理学教授戴维菲尔顿在大脑兔疫系统的研究中发现，脑内吗啡不仅作为大脑的受体产生作用，体内各个地方都存在着受体。他同时指出，脑内分泌b 枣内啡肽时，NK细胞十分活跃，免疫力随着提高，从而防御疾病，维持身体健康。
一个人活不到应有的寿命，是自己的过错。如果你是一个达观者，你一生中最后的几年将成为你最快乐的岁月。一个精神充实，生活充满快乐的人必然是一个心理健康的人，而心理健康即是生理健康的重要保证，也是人类健康的最终标准。
人生的最高目标是心情愉快。拥有快乐，就等于拥有健康。学会与自己快乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，就是自己要拥有一间常开着的“健心房”，常常走进去。为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养。
举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。世界卫生组织曾召集世界上有关的科学家讨论长寿的办法，一致认定为快乐使人健康长寿。
尽管人类的疾病千奇百怪，尽管医生开出的处方千差万别，然而，只有快乐才是人类寻求健康的通用大处方。医学工作者以及健康教育从业人员，应当善于推进快乐健康法的传播，并能够为大众所掌握。这不仅有助于实现人人自我保健，也有利于全民健康目标的实施。
增 寿 诀 窍
为了帮助人们多活一二十年，美国疾病控制和防治中心依据十余项研究成果，提出以下方法。
每天吃300毫克维生素C，可以增寿5．5年。
把你的胆固醇保持在200以下，可以增寿4年。
每天多消耗300卡的热量，可以增寿2一3年。
每周跟亲朋好友聚会一次，可以增寿4．5年。
每周跑步4次，每次跑两英里，可以增寿8．7年。
减少使用汽车电话或手机的次数，少打一次就可增寿45秒钟。
处理好胃溃疡，可增寿2一5年，
孩子长大了，不要再围着他们转，可以延长寿命4年。
把你的血压低压保持在90以下，可以增寿5年。
每周吃肉，最多不超过3次，可以延长寿命9年。
不吸烟，可以延长寿命5年。
别对自己过于苛刻，可增寿2年。
控制体重，至少可延寿1.7年。
喝适量的酒可延寿2一3年。