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篮球队训练计划
作者:张振军 来源:城关镇建设小学 点击:6271次 评论:0

一、日期:2008年3月——2008年7月,二十周。
二、总任务:
    树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
三、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十五名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、以“练”为主,“战”结合。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
四、训练内容:
1、身体训练。
(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(1)3——5米间的中远投。
(2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
  (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。               
  (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
  (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
  (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。
5、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。
(4) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
(1) 进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
五、二十周训练重点安排:
1、 第一周:学习移动技术
2、 第二周:A学习运球技术、  B双手胸前传接球
3、 第三周:A复习移动技术  B复习原地双手胸前传接球技术  C复习原地运球技术    D学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
4、 第四周:A复习行进间运球技术  B学习移动技术(滑步、撤步)
5、 第五周:A复习原地双手胸前传接球技术  B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、 第六周:A复习移动技术  B学习变向运球技术、运球急停急起技术  C学习行进间双手胸前传接球技术
7、 第七周:A复习行进间变向运球和运球急停急起技术    B复习行进间双手胸前传接球技术  C学习原地交叉步持球突破技术
8、 第八周:A复习防守移动技术  B学习防运球
9、 第九周:A学习原地单手肩上投篮  B复习原地双手胸前传接球技术
10、 第十周:A复习原地单手肩上投篮技术  B复习行进间运球技术
11、 第十一周:A复习移动技术  B复习原地单手肩上投篮技术  C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、 第十二周:A学习原地跳起单手肩上投篮技术  B复习行进间双手胸前传接球技术
13、 第十三周:A复习防守移动技术  B罚球比赛  C学习防投篮
14、 第十四周:A学习防守有球队员  B学习抢防守蓝板球技术  C学习防守无球队员(放纵、横切)
15、 第十五周:A学习抢进攻蓝板球      B学习防守无球队员
16、 第十六周:A复习进攻技术    B总复习
17、 第十七周:A复习攻守技术  B复习防守有球队员    C复习进攻技术
18、 第十八周:A复习攻守技术  B复习传切配合、突分配合  C学习掩护配合
19、 第十九周:A复习攻守技术  B复习掩护配合  C介绍策应配合
20、 第二十周:A学习行进间传接球上篮  B学习快攻战术 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


更新:2008/3/17 16:42:31 编辑:fengyefy
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