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篮球基本技术要领教学口诀汇编
作者:感悟人生 来源:jxjy 点击:3074次 评论:0
  
一. 移动技术:
1.进攻基本姿势:
屈膝开立降重心,上体前倾而放松; 双眼注视场上情,随时移动和接球。
2.防守基本姿势:
两脚开立比肩宽,屈膝重心在中间; 体微前倾手前放,随时移动抢断球。
3.起动:
两膝微屈踵离地,脚掌蹬地要有力; 身体前倾移重心,前两三步短而急。
4.侧身跑:
放松前跑勿横移,注意球踪看场情; 上体侧转腰放松,随时要把球来迎。
5.变向跑:
前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心; 上体转移后脚迈,二步落地体侧转。
6.后退跑:
提踵脚掌去蹬地,上体前倾抬起头; 臀部稍坐往后退,屈肘摆动控平衡。
7.跨步急停:
一步前跨身后仰,二步落地体侧转; 抬头屈膝臂不张,撑地要靠内侧掌。
8.跳步急停:
跳起空中稍后仰,同时着地双脚掌; 屈膝后坐肘微张,重心稳放两脚上。
9.跨步:
一脚为轴一脚跨,上体方向不变化; 左脚右跨叫顺步,右脚左跨叫交叉;
抬头屈膝体前倾,左右跨出要适当; 中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。
10.转身:
蹬地腰转移重心,轴脚拧地屈膝撑; 身体移动不起伏,蹬转协调控平衡。
11.滑步:
屈膝滑步靠脚蹬,左滑右蹬用脚掌; 向前滑步蹬后脚,向后滑步蹬前脚。
二. 运球技术:
1.原地运球:
两膝弯屈体前倾,自然分指手心空; 以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲。
2.行进间高运球:
上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴; 用力按球侧后方,大步奔跑要跟上;
左右两手快运球,抬头观察视野广。
3.行进间低运球:
两膝微屈体前倾,五指分开按拍球; 手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。
左右两手快运球,运球勿忘多传球。
4.运球急停急起:
两拍急停站得稳,突然起动往前返; 人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。
5.体前变向换手运球:
右手拍球右侧方,球从体前变方向; 上体换手体压肩,变向前进推后方。
6.背后运球:
左右拉拍球外侧,体后换手变方向; 侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。
7.运球转身:
接近防守肩侧对,左脚在前做中枢; 步子要稳重心低,右手拉球撤右脚;
腰髋转动要贴紧,扭转身后擦肩过, 超越对手向前冲。

更新:2007/3/18 3:48:39 编辑:fengyefy
评论共 1网友评论
发表于:2007/6/3 15:44:00枫叶网友(211.64.147.1)
动作要领很简洁,不错,可以有效帮助 篮球爱好者提高篮球技术。
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