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最健康的坐姿,竟然不是坐直?你又被骗了很多年…久坐的人都该看看
作者:北青网 来源:快资讯 点击:383次 评论:0

白天上班,在电脑前一坐一整天

下班也不愿多动弹

回到家就瘫在沙发上,能不动则不动

看看自己每天的步数

可能只有一两千甚至几百

然而久坐对身体的危害可不止一点半点

心血管病、癌症等都与之相关

可究竟坐多久算久坐?怎样减少久坐危害?

上周日关于久坐的问答,你都答对了吗?

跟可可去看看答案吧~

【第一题】

保持坐姿超过1小时,才算久坐

A、正确

B、错误

正确答案:B、错误

久坐其实不仅仅局限于坐姿,也不是根据坐的时间来定义的。

根据世界卫生组织(WHO)发布的《世卫组织体育锻炼和久坐行为准则》,任何清醒状态下代谢当量低于1.5Mets(1.5代谢当量)的行为都属于久坐!

一般来说,安静地坐着和躺着只有1个代谢当量,站着打电话、玩电脑、写字等有1.5个代谢当量左右。

也就是说,不只是坐着看电脑,躺在沙发或者床上刷手机等都算是久坐行为,甚至当你为了保护“老腰”而“自以为健康”地站着工作时,也仍然属于久坐!

【第二题】

久坐会降低心脏泵血能力

A、正确

B、错误

正确答案:A、正确

美国哈佛医学院研究人员对160余名成年男性的心脏进行了检测,参与者来着4个群体:从事耐力训练的长跑运动员、久坐不动的成年人、训练有素的橄榄球运动员、“天生的奔跑者”塔拉乌马拉人。

结果发现,耐力长跑运动员和塔拉乌马拉人的心室更大更长,心室壁更薄,更有助于心脏长时间泵入大量血液。而长期久坐会导致心室壁增厚,不利于泵血。

【第三题】

坐得笔直,才不会腰痛

A、正确

B、错误

正确答案:B、错误

几乎每个久坐的人都有过腰酸背痛的经历,以为是自己弯腰驼背导致的,于是经常刻意提醒自己坐直,这样就不容易腰痛了。可事实真是这样吗?

实际上,挺胸坐直时,身体几乎跟胸椎的自然曲度是反着的,有胸椎曲度过直的趋势。而且过分挺直地坐着会使肌肉紧张,时间久了反而容易导致肌肉僵硬酸痛。

建议大家坐着的时候,臀部坐满椅子,腰背部自然挺直即可,还可以在身后放一个腰靠,对脊椎起到承托作用。若是没有椅背的椅子,臀部应在椅子的前1/3~2/3处。

【第四题】

运动,能减少久坐危害

A、正确

B、错误

正确答案:A、正确

研究发现,如果用不同强度的身体活动代替久坐,可降低因久坐导致的常见慢性病发生风险,且身体活动强度越大,可预防慢性病的种类越多。

大家坐着的时候可以勾勾脚、抬抬腿,既能锻炼肌肉,又有助于促进血液循环;时不时可以起身倒杯水、上个厕所,下班回家也可以选择步行、骑行等方式,或者多做做家务,增加活动量。

【第五题】

久坐人群可以常备弹力袜

A、正确

B、错误

正确答案:A、正确

久坐容易导致血液淤积在下肢,引发静脉曲张,甚至导致深静脉血栓。而弹力袜能替代小腿肌肉第二心脏泵的作用,促进血液回流,从而预防静脉曲张及深静脉血栓。已经有静脉曲张的人,尤其建议久站久坐时,穿上合适的弹力袜。

你答对了几题呢?欢迎评论区告诉我们。

综合养生大国医


更新:2022/7/17 5:56:42 编辑:fengyefy
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