老子书院 - 枫叶智库
枫叶教育网 - 打造具有特色品牌的地方教育门户
大脑年轻,是因为这5点
作者:十点甘蓝蓝 来源:十点读书 点击:308次 评论:0

科学杂志《抗氧化剂》最近写到一项数据,伴随世界人口总数的上涨,阿尔茨海默症患者的人数也在逐年升高,到2050年,全球阿尔茨海默症患者数量将增至1.52亿。

中国每年至少有30万新发病例,目前患者数已超过1000万,而且出现了年轻化的趋势。

也就是说,阿尔兹海默症不仅在老年人中出现,越来越多年轻人面临大脑退化的风险。

对于大多数人来说,大脑是一个“神秘组织”,它被包覆在颅骨这个“黑匣子”里,既触碰不到,也无法改善,别的器官有毛病,可以移植,但却无法移植大脑。

大脑的衰退是可逆的吗?

神经外科医生桑贾伊·古普塔基于全球脑健康理事会近百名专家研究数据库,出版《逆龄大脑》一书,她认为,生活习惯比你的基因更能影响你大脑的命运。


桑贾伊·古普塔|中信出版集团

大脑具有极强的可塑性,它可以通过你的经历和习惯重新连接和重塑自己,只要从运动、营养、休息、社交联系、提高大脑可塑性几个方向来科学优化大脑,就能升级你的大脑。


1.运动

哈佛医学院精神病学系的约翰·瑞迪说:“运动是天然的健脑丸。以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病,而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能。

对正常人来说,同样适用,运动可以让你更聪明!

他透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实,运动不只能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让你更聪明、更快乐、更幸福。

运动能刺激脑干,提供能量、热情和动机,还能调节脑内神经递质,改变既定的自我概念,稳定情绪,增进学习力。

身体只要动起来,就能增长脑细胞、避开消极中枢,重新开拓新回路,从而改变你的大脑。


健康的成年人,保证每周至少5天,每天至少30分钟的运动;如果你一直久坐不动,那就从5到10分钟的爆发性运动开始,每周至少做3次,总量至少20分钟。

如果实在拿不出整块儿的时间来进行持续的正式锻炼,也可以刻意加强运动量,外出散步,上下坡的过程中改变速度和强度等等。

你一天中运动得越多,你的身体和大脑就越受益。



2.热爱学习

据西班牙媒体报道,人过了65岁,大脑会开始出现一些认知障碍的迹象,这时候阅读的重要性和益处更加明显。

经常阅读,能够提高认知能力;提高记忆力和语言表达流畅度;减轻压力,改善心理健康;对抗孤独感;改善睡眠;降低患阿尔茨海默症和痴呆症的风险。

除了阅读,你也可以学一门新的语言、上绘画或烹饪课、完成你自己写的那本书……


《如何有效阅读一本书》提到了一种阅读方法:一天只读十页,同时阅读多本书。

这样就会降低阅读在心理上的难度,英国作家毛姆也说过:“我也不劝你一定要读完一本再读一本。就我自己而言,我发觉同时读五、六本书反而更合理。”


3.睡眠卫生

想拥有从大脑到脚后跟的正常健康的生理机能,保证7小时的睡眠是最低不过的要求。

我们睡觉时,血液会流出大脑,蓝色的脑脊液会流入大脑,就这样,它们以一定节奏的脉动波来清洗大脑。

脑脊液流动以及脑电波活动,帮助大脑清除代谢废物,并且增强大脑的记忆力。

我们醒着的时候,神经元们是不会同开同关的。所以,醒着的脑袋也没办法让血量下降到足够的水平,脑脊液也就不能自如地循环。

这样的清洗过程,只有在你熟睡后才会发生,这也是为什么当你醒来后会感觉神清气爽。

缺乏睡眠会导致大脑的大量代谢物堆积,而这些代谢物中有一些和阿尔茨海默症有关。

可见睡眠不足会变笨,真的不是危言耸听。


如果你不知道从何开始养成更好的睡眠习惯,可以从两方面着手。

第一,合理安排最后一餐的时间,在晚餐和上床就寝之间要留出大约3小时;下午两点以后不再喝咖啡或茶。

第二,养成固定的睡眠习惯。无论是早还是晚,每天都要大致在同一时间就寝和起床。睡前一小时,做一些能让自己平静下来的事情,如洗个热水澡或读本书。


4.饮食习惯

书中提出了一种“S. H. A. R. P.”饮食计划

S是少摄入糖类;

H是喝水要讲究;

A是爱上更多自然资源中的不饱和脂肪酸,比如鱼类;

R是让餐食分量减下来;

P是养成在吃饱的时候盘算“下一餐怎么吃”的习惯。

如果身体各方面的指标都没有问题,也可以尝试一下间歇性禁食,比如晚上7点或8点后不再进食,一直到第二天早上9点或10点,再吃禁食后的第二顿饭。

空腹共12-16小时,让身体体会轻微的饥饿感。


5.与人交往

加拿大著名发展心理学家、记者和作家苏珊·平克在走访中发现,跟亲近之人进行面对面的接触,可以让你拥有更强的身体免疫力、学习力和生理上的恢复力,她将这种现象称为“村落效应”。

在全世界长寿人口众多的地区都有一个共性,那就是他们保持着村落般的人际关系,人与人能常常面对面沟通,为彼此提供生活和心理上的支持。

多项研究证明:跟独自缩在屏幕前用餐的孩子相比,经常跟家人一起吃饭会让孩子更擅长阅读和写作,让青春期的少年更加幸福健康。

真诚地与他人交往,保持活跃的社交生活,能够让大脑保持年轻,而那些常常有孤独感的人,大脑的疲惫感也很难消除。

如果拥有强大的人际关系支持系统,人们达成目标的概率会大大提高。

人际关系这种无形的、来自他人的力量,影响人一生的身体和心理机能。


《人体简史》中说:选择生活方式,就是选择死亡方式。

发表在《遗传学》杂志上的一项新研究显示,与遗传基因相比,我们的配偶对我们的寿命影响更大,因为事实证明,配偶影响我们的生活习惯,而生活习惯比基因对健康状况、寿命的影响更大。

研究者们分析了5500万个家庭谱系的4亿人的生卒时间,发现在影响寿命长短的因素中,遗传基因所占的比例还不到7%,我们健康和长寿与否,有超过90%的因素掌握在我们自己手中。

你的习惯和生活方式,才是你最应该关注的事。

更新:2022/7/1 5:45:13 编辑:fengyefy
评论共 0网友评论
暂无评论
用户名  密码 请输入用户名和密码
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述
声明:本站是免费向教师学生校长家长提供教育教学资源的公益性教育网站,除“枫叶原创”系站长创作外,所有信息均转贴互连网上公开发表的文章、课件、视频和艺术作品,并通过特色版块栏目的整理,使教师学生校长家长方便浏览自己所需的信息资源,达到了一网打尽的惜时增效之目的。所有转载作品,我们都将详细标注作者、来源,文章版权仍归原作者所有。如果您认为我们侵犯了您的权利,请直接在文章后边发表评论说明,我们的管理员将在第一时间内将您的文章删除。
头条推荐

坚持运动的6大好处,你了解几个?

当你用运动唤醒身体时,也是唤醒了一个全新的自己。今天是“全民健身日”,生命不息,运动不止。下面和你分享运动带来的好处,你了解几个呢?详情
本类推荐/最新更新
更多...视频聚焦
更多...枫叶原创