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运动的作用
作者:常生龙 来源:京师书院BigData 点击:848次 评论:0


作者简介:常生龙,上海市特级教师,上海市教育考试院副院长 ,曾获“全国教育改革创新管理贡献奖”、《中国教育报》“2012 年度推动读书十大人物”。

法国思想家伏尔泰说:“生命在于运动。”

人体正是因为永不停歇的运动,生命才能够得以维续。身体中的血液,就是最好的事例。比血液还多的淋巴液,遍布身体的各个部分,也需要通过充分的运动,来让自己的肌体免遭各种毒物的侵害。

血液的运动有心脏来推动,但要让淋巴液动起来,就需要个体有意识地进行各种运动,通过锻炼来达到强身健体的目的。

运动的价值不仅仅体现在身体健康方面,对学习和生活也有诸多益处。美国一项名为“零时体育计划”的研究表明,运动有助于提升学习成绩。芝加哥一所中学,要求学生早七点到校跑步、做运动,心跳达到最高值或最大摄氧量的70%,之后上文化课。开始家长都反对,孩子本来就不愿早起上学,再去操场跑几圈,岂不一进教室就打瞌睡?结果发现正好相反,学生反而更清醒,上课的气氛好了,记忆力、专注力都增强了。一学期下来,这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%。为什么“浪费”时间在科学的体育运动或者跑步上,孩子各方面的能力都有了更好的提升呢?

因为我们在运动时,会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素,这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。不仅如此,运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,调节体脂,让孩子更有活力!

运动还能改变大脑,只要很单纯地去运动你的身体,就能对你的大脑产生立即、持久,且有保护作用的益处,且持续一生。大脑皮层有多个区域组成,其中有两个区域很值得关注:一个是“前额叶皮质”,就在你的额头后面,对决策、专注、注意力,以及你的人格来说很重要;第二个是“颞叶”,你的大脑中有两个颞叶,一右一左,颞叶的深处是个关键的结构,重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构就叫做“海马回”。

研究表明,一次运动就能改善你专一和聚焦的能力,而那专注的改善会持续至少两个小时,同时还能改善你的反应时间。如果你坚持运动,则除了养成良好的生活习惯、增加你的心肺功能外,还能改变大脑的结构、生理机能。海马回能制造出全新的脑细胞,这些新细胞不仅增加海马回的容积,还能改善你的长期记忆。运动能带来最大的转变,是对大脑产生保护效应。不妨把大脑想成是肌肉,你运动得越多,你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。在你的一生中增加运动或许并不能治愈失智症或阿兹海默病,但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质,所以这些疾病要在更晚的时间才会对你产生实际的影响。

坚持每天运动,对很多人来说可能有点难,但要让运动起到上述改变的作用,每周至少要运动三到四次,每次运动至少要有三十分钟,且需要做一些有氧运动,也就是要让你的心跳升高。

把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护,还能保护你的大脑,不受无法治愈的疾病所侵害。这么一来就能改变你人生的轨道,朝着更好的方向。


更新:2019/5/15 6:13:11 编辑:fengyefy
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