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跨栏跑的栏前跑和跨越第一栏技术
作者:范玉楠 张仲强 来源:尹庄镇中心小学 点击:11321次 评论:0
1 前言

 跨栏跑是速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的快速力量型田径项目。在技术结构上与短跑运动员有许多相似之处,跨栏跑中的起跑至跨第一栏技术是跨栏跑中提高成绩的基本保证,因此改进和提高跨栏跑中起跑至第一栏技术水平和质量对跨栏跑全程动作节奏感具有较大影响作用。

 

2 产生错误动作的原因
  (1)起跑动作过于紧张,起跑后不是逐渐加长步长,而是加速跑,前几步过小,后几步被迫拉大步。

(2)加速跑身体重心抬起过早,步长增加过大形成栏前捣小步。加速跑步点不稳定,加速方式不固定,影响到起跨腿踏上起跨点的准确性。


 3 纠正方法
 (1)根据个人具体情况,确定适宜的起跑至第一栏加速跑步数。

(2)讲解起跑至第一栏前的加速动作与短跑加速跑的不同点,反复练习起跑至第一栏前的加速跑,固定步数,加速方式,步点的准确性,建立稳定步长距离感。使身体迅速摆脱静止状态,积极加速并准确地踏上起跨点,为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏,做好心理与身体上的准备。适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求:

(3)  明确起跑器的安装。起跑至第一栏如跑8步,应将起跨腿放在前起跑器上。应注意,起跑的“预备”姿势重心要保持在一个较高的位置,这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。

(4)积极地加速。起跑后要利用积极的后蹬和有力的摆臂使速度逐渐加快,上体抬起的速度比短跑要早些。大约在第6步时基本达到短跑途中跑的姿势。

(5)准确地踏上起跨点。起跑后步长要稳步准确地增加,起跨前倒数第二步达到起跑时的最大步长,最后一步要积极准确地踏上起跨点,并形成一个积极而又迅速的短步。

(6)快速积极的栏前短步。栏前最后一步是一个比倒数第二步短约10一15厘米的短步,是为了保持起跨时较高的重心位置(起跨时重心下降约l厘米),提高重心前移的速度为跨越第一架栏做好心理及技术上的准备。

 

4 教学建议:

(1)要转变观念。跨栏跑的教学是开放式的,重点是学生学习、探究的过程,而不是教师的讲授过程。因此,在探究性的课堂教学中,应该让人感觉的教学气氛是“放”。

(2)精讲多练。

在跨栏跑中有许多专业术语,只有通过教师生动准确的描述学生才能理解,通过形式多样辅助练习才能有所体会,讲要生动、精、准,时间要短不要把学生绕进专业术语中,练要循序渐进稳步提高。

(3)要照顾全体学生。因此也就要求全体学生参与研究过程。针对不同能力层次的学生提出不同的目标要求和水平要求。

(4)在教学中要进行德育渗透,在同学中形成互帮互助的良好风尚,同学之间相互激励、相互帮助、相互诊测、相互评价,培养学生勤动手,勤动脑的良好习惯。

(5)跨栏运动是跨栏与跑结合的运动,而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的,所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间,因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如:栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习;摆动腿摆动攻击目标物的技术练习;以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。

(6)跨栏跑技术性,有一定的难度,所以在技术训练过程中,要抓住主要环节,针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点:第一,接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面,我们可以利用多媒体的优势,通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法,对跨栏技术进行理论上的分析,加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步,它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏,起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析,加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。第二,强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那,摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极,落地是否快速都直接影响着跨栏步,故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑

(7)跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度
      速度是跨栏跑运动员的重要身体素质,是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高,跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展,更加强调跨栏动作的实效性,而并不拘泥于姿势外形,不仅从缩短过栏时间上挖潜力,而且重视过栏后的迅速跑进。在优秀跨栏运动员的平跑速度不断提高的情况下,将进一步提高速度的利用率。

(8)跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合
       跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键,其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合。因此,跨栏步技术应与平跑技术更接近,在每个跨栏周期中,跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小(目前约占40%),即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然,栏间跑三步更加趋于均匀。后程与前程相比,技术稳定性将不断提高。

(9)改变栏高或栏距势在必行
当前的跨栏跑项目的栏高、栏距,已影响到运动员的技术发挥。尤其是男、女直道栏的栏距。因此直道 栏的栏间距离应该加长,女子栏高也许会增高,这样将会迎来新的跨栏跑技术诞生和发展。

5心理素质的培养

运动员的心理素质对运动技术的提高,水平的发挥有着非常大的影响,已引起人们的日益重视和研究。在训练中,主要从两个方面着手来侧重运动员自控力的培养。一是“过电影”即有意识地让运动员在每一次的跨栏跑过程前、后,先回忆从起跑至第一栏,第二栏直至冲到终点的动作过程(形象思维),阐述自己在技术上的特点和存在的问题。同时,引导他们自己提出解决问题的想法和手段,这样,既可以增强运动员的自信心,又比较容易 解决技术上的问题。二是引进竞争机制,让运动员经常体验竞赛中“成功”的喜悦和“失败”的痛苦,帮助运动员剖析 原因,克服心理障碍,对自己的实力做到心中有数。这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平来。
总之,跨栏跑的业余训练,要突出重点,要有针对性,随着科技的发展,理论研究的深入,业余训练将会朝着科学化、正规化方向发展,也一定能培养出高水平的运动员。

 

6结论与今后改进建议
  “分层递进”、“一主多副”、“专项选修”三种教学模式在高中三个年级各有侧重,相互补充,又可形成系列。符合高中学生的实际和生理心理特点;符合新《课标》精神和素质教育的基本要求;符合以学生为本的教育理念。能充分调动每个学生的学习积极性、主动性,激发学生练习兴趣;能提高学生运动技能,增强体质;能发展学生个性,培养学生终身体育意识。有利于学生创新精神和多种能力的培养;有利于学生心理健康和社会适应能力的提高;有利于实现课的教学目标,使青少年身心都得到全面发展,有一定实用和推广价值。 第一,“专项选修”课堂模式,学生的选项一般都集中在几个球类项目上,选择田径、体操项目的学生相对较少,教师应加强个别引导。第二,不论采用哪种教学模式,对教师都提出了更高要求,因此,教师要不断更新教育理念,加强业务进修,以适应教育改革发展的需要。第三,采用新的课堂教学模式,需要充足的场地和器材,因此学校应提供必要的物质保障,以满足教学需求。

 

参考文献:

[1] 邬爱迪.从杰克逊的成长看当今男子110m栏的发展趋势[J].体育科学,1995,(1):.

[2] 李相如.1980—1990年世界和中国田径运动发展特征的比较研究[J].西安体育学院学报,1993(1):54-57.

[3] 李春雷.1979-1999年间中国田径运动竞技水平发展态势的探讨[J].西安体育学院学报,2002,19(2):63-65,84.

[4] 文超.田径高级教程(修订版)[M].北京:人民体育出版社,2003,6(第二版)..

[5] 兰保森.影响我国跨栏跑项目运动成绩的因素分析[J].中国体育科技,2004,(2):7-10.

 

 

 

更新:2011/4/27 11:38:31 编辑:fengyefy
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